Jak uzyskać silniejsze nogi, aby skoczyć wyżej

Send

Za każdym razem, gdy ćwiczysz nogi, masz potencjał, aby budować siłę, która napędza cię wyżej w pionowych skokach. Celowanie w odpowiednie mięśnie sprawia, że jest to bardziej skuteczne, ale nie można na tym poprzestać. Ćwiczenie niektórych wybuchowych ruchów skaczących pomaga wytrenować mięśnie nóg do wspólnej pracy, zwiększając siłę naciągu w górę, dzięki czemu możesz osiągnąć swoje cele skokowe - nawet jeśli potrzebujesz ich tylko na swoim boisku do koszykówki na podjeździe.

Krok 1

Celuj w swoje skaczące mięśnie, takie jak mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i brzuchatego łydki i płaszczka w łydce podczas normalnego treningu nóg. Wykonuj rzuty, przysiady, podbicia cieląt, aby budować siłę w tych grupach mięśni.

Krok 2

Dodaj ciężary, aby zwiększyć intensywność treningu nóg i zbuduj dodatkową siłę. Używaj sztangi, gdy przysiadasz i wykonujesz podskoki cielęcia i hantle podczas wypadu, na przykład. Wykonując spacer farmera z ciężarami lub hantlami trzymanymi przez twoje boki, chodź po palcach zamiast na płaskich stopach, aby zbudować cielęta.

Krok 3

Wbuduj trening plyometryczny, który buduje siłę, jednocześnie uwalniając mięśnie nóg do wspólnej pracy podczas skoku. Plyometrics stosuje szybkie, potężne ruchy, aby budować siłę skoku. Wykonuj skoki przyskrzynia, gdzie podnosisz ramiona i skaczesz, gdy podnosisz się z każdego przysiadu, lub robisz ukryte skoki, w których skaczesz szybko osiem do dziesięciu razy z rzędu, próbując podnieść kolana do klatki piersiowej. Inną opcją jest boczne przeskakiwanie nóg - skakanie z boku na bok przy użyciu tylko jednej nogi.

Krok 4

Dodaj wodoodporność. Wykonanie podstawowych skoków w basenie może pomóc w zbudowaniu wysokości skoku lub spróbować ćwiczeń, takich jak skoki, w których przeskoczysz do przodu na jednej nodze naraz - prawie jak przesadny bieg. Wypróbuj inne ruchy plyometryczne, takie jak skok przysiadu, upewniając się, że woda nie jest tak głęboka, że przesuwa się nad głową, gdy zanurzasz się w ruchu. Plyometria basenu może powodować mniej bolesności i bólu stawów niż plyometryki na lądzie, zgodnie z Ohio State University.