Klasyczny, odporny na powietrze rower treningowy, Schwinn Airdyne automatycznie dostosowuje swoją odporność w zależności od tego, jak mocno pedałujesz. Ten rodzaj mechanizmu oporu jest niezwykle trwały, więc nie jest niczym niezwykłym znalezienie Airdynes, które były używane od dziesięcioleci, wciąż liralnie brzęcząc. Ten rower ma również dodane - i bardzo nietypowe - dziwactwo poruszających się kierownic, które możesz poruszać się w przód iw tył, aby ćwiczyć górną część ciała podczas pedałowania.
Regulacja siedzenia
Krok 1
Sprawdź wysokość siedziska Schwinn Airdyne, montując rower, naciskając jeden pedał do najniższego położenia i opierając na nim swoją piętę. Twoja noga powinna być prosta. Jeśli twoja pięta nie może dotknąć pedału, siedzenie jest zbyt wysokie; jeśli twoje kolano jest zgięte, siedzenie jest zbyt niskie.
Krok 2
Zdemontuj rower i odkręć pokrętło regulacji siedzenia. Wyciągnij sworzeń blokujący, a następnie podnieś lub opuść siedzisko na odpowiednią wysokość.
Krok 3
Upewnij się, że sworzeń blokujący jest osadzony na swoim miejscu i dokręć pokrętło regulacji siedziska przed zamontowaniem roweru, aby ponownie sprawdzić jego wysokość.
Używając komputera
Krok 1
Wybierz jednostki miary - mile lub kilometry - a następnie tryb Home lub Club, wysokość nad poziomem morza i swoją wagę po pierwszym zainstalowaniu baterii w komputerze Schwinn Airdyne. Użyj klawiszy "+" i "-", aby wybrać właściwe ustawienie, a następnie naciśnij "Enter", aby je zatwierdzić.
Krok 2
Zacznij pedałować, aby aktywować komputer, gdy będziesz gotowy do pracy. Naciśnij "Start / Stop", aby skorzystać z trybu szybkiego startu; rower policzy Twój czas treningu od zera. Jeśli chcesz odliczać od ustawionego limitu czasu, użyj przycisków "+" lub "-", aby dostosować zegar odliczania do żądanego czasu treningu, a następnie naciśnij "Enter", aby go ustawić.
Krok 3
Ustaw także swoją wagę - jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś - używając klawiszy "+" i "-", a następnie naciśnij klawisz "Enter", aby potwierdzić.
Krok 4
Naciśnij przycisk "Start / Stop", aby zakończyć trening; komputer wyświetli dane dotyczące treningu, w tym czas, pedał na dystans, ogólny licznik kilometrów i średnią liczbę obrotów na pedał.
Twoja strategia treningu
Krok 1
Rozgrzej się od 5 do 10 minut łatwego pedałowania. Jeśli planujesz pracować nad górną częścią ciała za pomocą ruchomej kierownicy Airdyne, pchnij i pociągnij delikatnie kierownicę podczas rozgrzewki.
Krok 2
Ramp do prędkości treningu. Jeśli masz zamiar spełnić zalecenia Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób dla zdrowych osób dorosłych, musisz co najmniej 150 minut wykonywać cardio o umiarkowanej intensywności, w tym jazdę na rowerze, lub 75 minut energicznych ćwiczeń cardio takich jak jazda na rowerze.
Krok 3
Zmierz intensywność ćwiczeń dzięki testowi rozmów. Jeśli możesz prowadzić normalną konwersację tylko kilka zdań na raz, pracujesz z umiarkowaną intensywnością. Jeśli możesz uzyskać tylko kilka słów na raz, masz silną intensywność.
Krok 4
Kontynuuj pedałowanie przez co najmniej 10 minut. Nawet jeśli nie możesz wykonać całodniowego 30-minutowego treningu naraz, możesz uzyskać te same korzyści, dzieląc go na 10-minutowe lub dłuższe segmenty. Możesz także dłużej ćwiczyć przez jeden dzień, aby nadrobić krótszy trening innego dnia.
Krok 5
Ochłodź, pedałując powoli przez pięć do 10 minut, dając swojemu ciału szansę przejścia do stanu relatywnego odpoczynku.
Wskazówki
- Jeśli wybierzesz tryb domowy podczas konfiguracji komputera, rower założy, że ta sama osoba używa go stale, więc użyje on już wprowadzonego ciężaru i czasu treningu jako ustawień domyślnych. Jeśli wybierzesz tryb Club, domyślnie jest to 20-minutowy trening i zakładasz, że ważą Państwo 150 funtów, chociaż będziecie mieli szansę dostosować oba ustawienia.
