Ograniczony budżet i troska o przestrzeń mogą przyciągnąć Cię do mini-steppera jako narzędzia treningowego. Podczas gdy przegapisz wiele dzwonków i gwizdków, które są dostarczane z pełnowartościową maszyną krokową, nadal możesz używać małej wersji, aby uzyskać wysokiej jakości trening cardio - ale nie będzie działać tak, jak chcesz .
Twoje saldo może zostać zakwestionowane przez mini-krok, jeśli stoisz, zamiast siedzieć, aby korzystać z urządzenia. Twój ABS aktywuje się automatycznie, aby utrzymać Cię w pozycji pionowej, ale stojąc na mini stepper nie zapewnia określonego ab workout. Chrupnięcia, deski i ćwiczenia rotacyjne z większym prawdopodobieństwem budują mięśnie i definicję w twoim brzuchu.
Mini-stepper może pomóc w podniesieniu ogólnego poziomu aktywności fizycznej, co ułatwia utratę tłuszczu z brzucha zasłaniającego mięśnie ab. Nie dostaniesz zdefiniowanego, mocnego brzucha z mini-krokiem, ale możesz uzyskać bardziej płaski, mniej zwiotczały.
Mini Stepper do spalania kalorii
Twoje ciało używa zgromadzonego tłuszczu, gdy wyczuwa deficyt kaloryczny, co ma miejsce, gdy spożywasz mniej kalorii niż przypalasz. Aby użyć krokosterera do uzyskania bardziej płaskiego brzucha, musisz zrewidować swoją dietę, aby zawierała umiarkowane porcje i głównie zdrową żywność, taką jak chude białka, niskotłuszczowy nabiał, świeże produkty i wysokiej jakości tłuszcze. Skoncentruj się na jedzeniu posiłków składających się głównie z kurczaka, ryb, jogurtu, warzyw, orzechów i awokado.
Regularna rutyna zwiększa dzienne spalanie kalorii, aby pomóc w stworzeniu deficytu. Staraj się przez około 250 minut o umiarkowanej intensywności co tydzień, aby stracić na wadze, aby być zauważalnym, zaleca American College of Sports Medicine. Ćwiczenie o umiarkowanej intensywności jest odpowiednikiem energicznego spaceru.
Aby osiągnąć umiarkowaną intensywność na mini stepperie, musisz się skupić i ciężko pracować. Dorywczy ruch pedałowania, który zapewnia uczucie komfortu, nie wystarczy. Zmierz swój trening za pomocą testu mówienia, który mówi, że możesz rozmawiać, ale nie śpiewać, gdy ćwiczysz.
Użyj go, aby dodać dodatkowy ruch
Jeśli masz już dobrą etykę treningu i energicznie chodzić lub uderzać w siłownię kilka razy w tygodniu, użyj mini steppera, aby dodać dodatkowy ruch, który może pomóc stracić tłuszcz z brzucha. Czasami twoje ciało uderza w plateau i przyzwyczaja się do pewnego poziomu ćwiczeń, więc trudniej jest zrzucić tłuszcz.
Centrum Medyczne Uniwersytetu Rush zauważa, że wiercenie się i zwiększanie codziennej aktywności w znacznym stopniu wpływa na zwalczanie tłuszczu z brzucha, który zakrywa mięśnie brzucha. Być może nie będziesz mieć więcej czasu w ciągu dnia, aby ćwiczyć dłużej lub wytrzymałość, aby pracować mocniej, więc przychodzi mini stepper. Umieść go pod biurkiem lub kanapą, abyś mógł wysunąć go i pedałować z lekkim tempem podczas pracy lub oglądania telewizji. Użyj mini steppera jako sposobu na zwiększenie ogólnego dziennego spalania kalorii, aby schudnąć i ujawnić abs.
Wytrenuj swoje Abs osobno
Jeśli pociąga Cię łatwość mini steppera, prawdopodobnie chcesz ćwiczeń brzucha, które są równie wykonalne i wygodne. Oprócz swojej mini pracy krokowej, wykonaj następujące ruchy trzy do pięciu razy w tygodniu, aby poprawić definicję w środku:
Deska: Wchodzisz na górę i podnosisz do przedramion. Trzymaj sztywną linię przez 30 sekund lub dłużej.
Plank Photo Credit: robdoss / iStock / Getty Images Chrupnięcia: Połóż się na plecach, ugnij kolana, zasłoń stopy i połóż ręce za głową. Podnieś głowę, szyję i ramiona z ziemi od 30 do 45 stopni i chwilowo zatrzymaj się. Wróć z powrotem. Ukończ 10 do 15 powtórzeń.
Siedząc Twists: Usiądź na krawędzi krzesła i wyciągnij prawą nogę przed siebie, pozostawiając stopę na podłodze. Przełóż ręce nad klatką piersiową, wciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i skręć w prawo, podnosząc prawą nogę do wysokości fotela. Powtórz 15 razy w prawo, a następnie wykonaj 15 w lewo.
