Jeśli twój lekarz zalecił ci zwiększenie spożycia białka, aby ponownie przyłożyć na wadze po chorobie lub po prostu chcesz zwiększyć masę mięśniową bez spożywania dodatków i wypełniaczy znalezionych w komercyjnych formułach koktajlowych, dowiedz się, jak zrobić naturalne koktajle proteinowe w w domu przy użyciu mleka organicznego, białka serwatkowego i owoców. Możesz pić naturalne koktajle proteinowe na śniadanie, między posiłkami i po treningu, aby zbudować zdrowe, szczupłe mięśnie.
Kiwi-Truskawka Shake
Krok 1
Zrobić jedną porcję organicznego białka serwatkowego zgodnie z kierunkiem pakowania i wlać do blendera.
Krok 2
Dodaj pięć do siedmiu pokrojonych w kostkę organicznych truskawek, jeden pokrojony kiwi organiczny i około 1/2 szklanki lodu do blendera.
Krok 3
Mieszaj na niskiej prędkości przez około jedną minutę i natychmiast napij się lub podawaj.
Masło orzechowe z białkiem bananowym
Krok 1
Wlać 2 szklanki organicznego mleka sojowego do blendera.
Krok 2
Dodaj jeden krojony organiczny banan, 2 łyżki całego naturalnego masła orzechowego i około 3/4 szklanki lodu do blendera.
Krok 3
Mieszaj na dużej prędkości przez 45 do 60 sekund i natychmiast pić lub podawać.
Mączka z płatków owsianych i miodowych
Krok 1
Wlej 1 1/2 szklanki mleka migdałowego do blendera.
Krok 2
Dodaj 1/2 szklanki ugotowanego owsianki organicznej, 1 łyżeczkę miodu ekologicznego i około 1/2 szklanki lodu do blendera.
Krok 3
Mieszaj na niskiej prędkości przez 30 sekund, a następnie zdejmij górną część i przeciągnij gumową szpatułką po bokach i na dole blendera, aby usunąć wszelkie płatki owsiane lub miód przyklejone do blendera.
Krok 4
Mieszaj przez dodatkowe 30 sekund i natychmiast wypij.
Shake z czekolady
Krok 1
Wlać 2 szklanki mleka migdałowego lub sojowego do blendera.
Krok 2
Za pomocą ostrego noża zetrzyj 1 1/2 uncji niesłodzonej organicznej czekolady i dodaj posiekaną czekoladę do blendera.
Krok 3
Dice trzy do czterech dat organicznych i dodaj je do blendera.
Krok 4
Dodaj około 3/4 szklanki lodu do blendera.
Krok 5
Mieszaj na niskiej prędkości przez 30 do 45 sekund, a następnie użyj gumowej szpatułki, aby zetrzeć czekoladę lub resztki daty z dna i boków blendera.
Krok 6
Mieszaj na niskiej prędkości przez 30 dodatkowych sekund i pić lub podawać natychmiast.
Raspberry Protein Shake
Krok 1
Wlać 2 szklanki mleka migdałowego lub przygotowane organiczne białko serwatkowe do blendera.
Krok 2
Dodaj 1/2 szklanki organicznych malin i 1 łyżeczkę organicznego nektaru z agawy do blendera.
Krok 3
Mieszaj na niskiej prędkości przez 45 sekund i podawaj.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Organiczne białko serwatkowe
- Organiczne truskawki
- Organic Kiwi
- Mikser
- W pełni naturalne masło orzechowe
- Organiczne banany
- lód
- Organiczne mleko migdałowe
- Ugotowana owsianka organiczna
- Miód organiczny
- Gumowa szpatułk
- Organiczne mleko sojowe
- Ostry nóż
- Niesłodzona czekolada organiczna
- Daty organiczne
- Organiczne maliny
