Produkty mleczne, w tym lody, mogą zwiększać skurcze menstruacyjne. Lody i inne produkty mleczne zawierają kwas tłuszczowy omega-6 o nazwie kwas arachidonowy, który może pogorszyć stan zapalny i zwiększyć uwalnianie prostaglandyn, które powodują skurcze. Z drugiej strony wapń może poprawiać skurcze miesiączkowe, ale trzeba spożywać dużo lodów, aby osiągnąć dawkę terapeutyczną, która może spowodować wzdęcia z wysokiej zawartości cukru. Wzdęcia mogą z kolei pogarszać skurcze.
Przyczyny skurczów menstruacyjnych
Prostaglandyny są chemiczne w komórkach, które mogą powodować skurcze mięśni. Skurcze menstruacyjne pojawiają się, gdy macica kurczy się, aby usunąć nadmiar krwi i tkanki, która narasta w drugiej połowie cyklu miesiączkowego. Wyściółka macicy pogrubia w przygotowaniu do implantacji zarodka, więc jeśli nie zajdziesz w ciążę, macica rzuca wyściółkę, gdy poziom hormonów spadnie, jeśli nie jesteś w ciąży. Wzrost poziomu prostaglandyn powoduje biegunkę i skurcze. Kwas arachidonowy, nienasycony kwas tłuszczowy omage-6, w lodach może zwiększyć produkcję prostaglandyn.
Zmniejszenie formacji prostaglandyn
Kwas arachidonowy, podobnie jak inne kwasy tłuszczowe omega-6, aktywuje reakcje zapalne niezbędne do zwalczania patogenów. Twoje ciało syntetyzuje prostaglandyny serii 2 z AA. Jeśli spożywasz żywność o wysokiej zawartości AA, możesz mieć nadmierne tworzenie się prostaglandyn serii 2. Unikanie produktów mlecznych może temu zapobiec. Przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, może również pomóc w obniżeniu poziomu prostaglandyn, a przyjmowanie oleju rybnego lub jedzenie ryb i nasion lnu bogatych w kwas linolenowy może również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Oleje w rybach i siemię lniane zwiększają wytwarzanie przeciwskurczowych prostaglandyn, które zmniejszają skurcze macicy, pyta pielęgniarka Pat Sonnenstuhl na OBGYN.net.
Korzyści wapnia
Wapń, który zawiera lody, może zmniejszyć skurcze menstruacyjne, wynika z badań klinicznych. Badanie przeprowadzone przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, opublikowane w wydaniu z maja 1993 roku "American Journal of Obstetrics and Gynecology", wykazało, że zwiększenie spożycia wapnia do 587 lub 1336 mg przez 169 dni zmniejszyło przedmiesiączkowe wzdęcia, a także ból podczas cyklu miesiączkowego. Niestety, aby uzyskać nawet 500 mg wapnia, musiałbyś jeść około 3 szklanek lodów, ponieważ jedna filiżanka zawiera 84 mg wapnia.
Rozważania
Wycinanie lodów i innych produktów mlecznych może zmniejszyć skurcze, ale może również obniżyć spożycie wapnia. Ponieważ wapń może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne, codziennie przyjmuj od 800 do 1000 mg wapnia w formie suplementu, jeśli jesteś jednym z 60 procent kobiet, które doświadczają skurczów menstruacyjnych, sugeruje Sonnestuhl. Zmniejszenie spożycia mleka może również pomóc, jeśli masz nietolerancję laktozy, spowodowaną brakiem enzymu, który produkuje laktazę, która rozkłada laktozę.
