W lekkiej atletyce skok w pionie może sprawić różnicę w odbiciu, odbiciu siatkówki lub złapaniu piłki. Skok w pionie jest wykorzystywany w prawie każdym sporcie i jest przeszkolony do korzystania z różnych ćwiczeń, od treningu oporowego do plyometrii. Niektóre profesjonalne organizacje sportowe nawet używają pionowego skoku jako znacznika do przygotowania zawodnika lub podpisania kontraktu. Vertec zapewnia łatwy i dokładny system pomiaru pionowego skoku, i jest powszechnym wyborem dla wielu organizacji sportowych, w tym NFL.
Krok 1
Ustaw vertec na stabilnej powierzchni z wystarczającą ilością miejsca, aby móc skakać i lądować w bezpiecznej pozycji, nie uderzając w żadne inne przedmioty lub lądując na nierównej powierzchni.
Krok 2
Zmierz swój zasięg za pomocą taśmy mierniczej przy ścianie. Postaraj się osiągnąć jak najwyższy poziom, aby wyeliminować wszelkie niedokładności między zasięgiem a skakaniem w pionie.
Krok 3
Podnieś vertec tak, aby dolny kołek znajdował się dokładnie 10 cali ponad twoim zasięgiem.
Krok 4
Nawet wszystkie kołki skierowane na zewnątrz od wierzchołka za pomocą pionowego drążka.
Krok 5
Ustaw się pod kołkami.
Krok 6
Przeskocz jak najwyżej z pozycji stojącej. Nie rób kroku ani nie używaj działającego startu do skoku, ponieważ doprowadzi to do niedokładnego pomiaru twojego pionowego skoku.
Krok 7
Przenieś jak najwięcej kołków i wyląduj bezpiecznie po skoku. Nie uderzaj w kołki, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że nie trafisz lub nie uderzysz w kołki w najwyższym punkcie. Po prostu sięgaj tak daleko, jak możesz skacząc, aby przesunąć kołki.
Krok 8
Wciśnij wszystkie kołki, które przesuwałeś i wszystkie kołki poniżej najwyższego kołka, który przesunąłeś do wnętrza vertec. Wyprostuj pozostałe kołki.
Krok 9
Kontynuuj kroki od 5 do 8, aż nie będziesz w stanie dotknąć kołka podczas skoku.
Krok 10
Policz liczbę pegów, które poruszałeś podczas skoków. Każdy kołek stanowi 1/2 cala skoku. Jeśli więc przesuniesz 15 kołków, pomnóż 15 razy przez 1/2. Dodaj wynik 7,5 do początkowej 10-calowej różnicy między zasięgiem a dolnym kołkiem, a otrzymasz 17,5 cala. To jest twój pionowy skok.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Vertec
- Płaska i stabilna powierzchnia, najlepiej podłoga gimnastyczna
- Taśma miernicza
- Partner (opcjonalnie)
Wskazówki
- Jeśli posiadasz swój vertec, możesz oznaczyć każdy kołek z numerem dla łatwego obliczenia. Rozpocznij od dołu za pomocą 10 i dodaj połowę do każdego kołka. Użyj taśmy sportowej, aby oznaczyć 10 cali poniżej spodu. Niech zawodnik dosięgnie wierzchołka i przesunie znacznik taśmy w jego zasięg. Wierzchołek jest wtedy ustawiony dla tego sportowca, aby skakać, a przy zaznaczonych kołkach nie będziesz musiał obliczać, ile kołków przesunął lub różnica przesunięcia.
Ostrzeżenia
- Możesz chcieć użyć ponad 10-calowej różnicy między zasięgiem a spodem dla elitarnych sportowców.
