Bieżnia ProForm XP 590S to maszyna do ćwiczeń w domu z podstawową regulacją prędkości i nachylenia. Bieżnia jest łatwa w użyciu po ustawieniu jej w bezpiecznym miejscu i połączeniu z kluczem bezpieczeństwa. Idealnie, twoje tempo treningu powinno być umiarkowane do wysokiego poziomu intensywności, aby poprawić swoje zdrowie, spalić kalorie i wzmocnić swoją wytrzymałość.
Zanim zaczniesz
Wiele środków ostrożności jest podejmowanych przed rozpoczęciem treningu. Aby zapewnić bezpieczną obsługę, XP 590S należy ustawić na równej podłodze z odstępem co najmniej 8 stóp między paskiem a ścianą. Podłącz urządzenie przeciwprzepięciowe do wyznaczonego gniazdka, a następnie podłącz bieżnię do listwy przeciwprzepięciowej. Umieść wtyczkę i przewody z dala od źródła ciepła. Te środki ostrożności zapewniają płynne działanie taśmy i zapobiegają nagłym zatrzymaniom. Ustaw wyłącznik nadprądowy w pozycji resetowania. Kolejną rzeczą do monitorowania przed użyciem bieżni jest Twoja waga. Jeśli ważysz ponad 300 funtów, nie używaj ProForm XP 590S.
Ręczna obsługa
ProForm XP 590S ma funkcję ręczną, dzięki której można zmienić prędkość i nachylenie w dowolnym momencie podczas treningu. Aby rozpocząć ręczną obsługę, stań przy pasie na nogach na pokładzie. Przymocuj klips bezpieczeństwa do paska, a następnie włóż klucz do konsoli. Wybierz tryb ręczny, a następnie naciśnij przycisk start. Rozpocznij chodzenie po wolno poruszającym się pasku. Naciśnij przycisk prędkości plus, aż pasek osiągnie żądaną prędkość chodzenia. Zwiększ nachylenie bieżni naciskając przycisk zwiększania nachylenia, aż osiągniesz żądaną wysokość.
Różne opcje
Możesz również użyć wstępnie zdefiniowanych programów w ProForm XP. Po włożeniu klucza bezpieczeństwa naciśnij kilkakrotnie przycisk programu. Każde naciśnięcie przycisku spowoduje wyświetlenie maksymalnej prędkości, wysokości i czasu. Gdy zobaczysz żądaną opcję, naciśnij przycisk Start. Zejdź z pokładu i na pas, aby rozpocząć trening. Włącz wentylator, aby uzyskać efekty chłodzenia i użyj opcjonalnego czujnika tętna, aby śledzić poziom intensywności treningu.
Długość i intensywność
Możesz używać bieżni ProForm XP 590S, aby poprawić wytrzymałość aerobową. Aby to zrobić, treningi powinny trwać co najmniej 10 minut. American College of Sports Medicine zaleca 30 minut aktywności na co najmniej pięć dni w tygodniu, aby poprawić swoje zdrowie i układ sercowo-naczyniowy. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, możesz potrzebować więcej niż 150 minut tygodniowo. Monitoruj intensywność treningu, śledząc tętno. Staraj się ćwiczyć na poziomie rytmu serca, który wynosi od 50 do 85 procent maksymalnego tętna, MHR. Oblicz swój zasięg, odejmując swój wiek od 220 za swój MHR, a następnie pomnożąc swój MHR przez 0,50 i 0,85.
Linia mety
Po zakończeniu treningu zwolnij tempo i zejdź z pasa, zanim go nie ruszysz. Ponownie przewlecz pas i połóż stopy na pokładzie. Odłącz klip od paska, a następnie wyjmij klucz z konsoli. Wyłącz maszynę, wyłączając wyłącznik automatyczny w pozycji wyłączonej. Odłącz urządzenie od urządzenia przeciwprzepięciowego, a następnie odłącz osłonę od ściany. Złóż bieżnię do przechowywania lub zostaw ją na następny trening.
