Uszkodzenia nerwów w nogach często określa się mianem neuropatii. Neuropatia może być spowodowana urazami lub powikłaniami cukrzycy. Kiedy cierpisz na uszkodzenie nerwów w nogach, możesz zauważyć kłopoty ze staniem, chodzeniem lub nawet siadaniem z powodu zmniejszonej siły. Po zdiagnozowaniu większość lekarzy zaleca wykonywanie ćwiczeń fizykoterapeutycznych w celu odzyskania siły i pomocy w procesie leczenia. Te ćwiczenia można wykonywać w domu, nawet podczas oglądania telewizji.
Krok 1
Usiądź na krześle i połóż stopy płasko na podłodze. Stuknij palcami tak, jakbyś podążał za rytmem ulubionej piosenki. Możesz także odtwarzać muzykę, aby utrzymać motywację. Stuknij powoli palcami u stóp i zwiększaj prędkość po każdym dotknięciu. Rozpocznij naprzemiennie stukanie palcami unosząc obcasy. Powtórz to ćwiczenie pięć do dziesięciu razy dziennie.
Krok 2
Połóż się na podłodze lub innej płaskiej powierzchni i ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Powoli wyprostuj prawą nogę, aż dotknie podłogi. Zrób wydech, podnosząc nogę do góry, aż oba kolana będą równoległe. Przytrzymaj liczbę pięć i powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Powtarzaj naprzemiennie lewą i prawą nogę przez pięć powtórzeń dziennie.
Krok 3
Stań przed ścianą i połóż na niej dłonie z dłońmi. Rozstaw stopy na szerokość biodra, z dala od ściany. Podnieś się na palce, zdejmując obcasy z podłogi. Przytrzymaj liczbę pięć i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz od 5 do 10 powtórzeń dziennie.
Krok 4
Połóż się plecami na podłodze i podnieś obie nogi pod kątem 90 stopni. Wydychaj, gdy odsuwasz nogi od siebie, tworząc V. Trzymaj pozycję za liczbę pięciu i przesuwaj nogi razem do podłogi. Powtarzaj pięć razy dziennie.
Krok 5
Połóż się na brzuchu na podłodze z nogami prosto za sobą. Zrób wydech, podnosząc prawą nogę do góry i utrzymując ją przez pięć. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz lewą nogą. Kontynuuj na przemian nogi, aż ukończysz pięć powtórzeń z każdej strony.
Krok 6
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i rękami na boki. Powoli ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj liczbę pięć i powoli podnieś z powrotem za pomocą mięśni nóg. Powtarzaj przez pięć powtórzeń dziennie.
Wskazówki
- Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń, aby wzmocnić uszkodzone nerwowo nogi. Fizjoterapeuta może również pomóc w odpowiedniej formie, aby zmniejszyć ryzyko dalszych obrażeń.
Ostrzeżenia
- Nie należy kontynuować ćwiczeń, jeśli wystąpią bóle nóg lub pleców. Może to wskazywać, że twoje nogi lub kręgosłup doznały większych obrażeń. Zasięgnij natychmiastowej pomocy lekarskiej.
