Może to zniechęcać do wskakiwania na wagę i odkrywania, że w ciągu dnia twoja waga wzrosła o kilka funtów. Ale zapewnij, że tak naprawdę nie jest możliwe uzyskanie tak dużej wagi - w postaci tłuszczu - w ciągu jednego dnia. To, czego doświadczasz, to najprawdopodobniej przyrost masy wody, który może być spowodowany spożyciem płynów lub wieloma innymi rzeczami.
Typowe dzienne wahania wagi
To normalne, że waga osoby może wahać się do 4 funtów każdego dnia w oparciu o szereg czynników. Waga wzrasta z powodu płynów, soli i pożywienia i może spaść po wyprawach do łazienki i utracie potu podczas ćwiczeń. Oznacza to, że Twoja waga może zmieniać się zarówno w ciągu dnia, jak i z dnia na dzień.
Jeśli pracujesz w nadziei na uzyskanie mięśni, bądź świadomy, że większość ludzi zyskuje tylko 1 do 2 funtów mięśni miesięcznie. Aby uzyskać 1 funt tłuszczu, potrzeba dodatkowo 3500 kalorii, więc jeśli na skali widać, że szybko uzyskałeś kilka funtów, prawdopodobnie jest to głównie masa wody, a nie tłuszcz czy przyrost mięśni. Osoby, które brały udział w badaniu opublikowanym w Journal of Human Nutrition and Dietetics w 2013 r., Miały wahania masy ciała od około 1 do 4 procent masy ciała w ciągu trzech dni. To odpowiednik 2 do 5 funtów dla kogoś, kto waży 150 funtów.
Zmiany spowodowane zużyciem wody
Picie dwóch szklanek wody może spowodować wzrost masy ciała o około funt, dopóki organizm nie zdąży go przetworzyć i wydalić płyn, którego nie potrzebuje. Bardziej prawdopodobne jest, że zauważysz dodatkową wagę, jeśli wypijesz dużą ilość wody na raz, a następnie uzyskasz właściwą skalę, niż wtedy, gdy przez cały dzień będziesz bardziej równomiernie rozprowadzał wodę.
Odwodnienie i przyrost masy wody
Nie unikaj picia wody, ponieważ martwisz się o przyrost masy wody; ten plan będzie miał odwrotny skutek od tego, na co masz nadzieję. Jeśli staniesz się odwodniony, twoje ciało zatrzyma się na dodatkowej wodzie - na przykład przez rzadsze oddawanie moczu - co może spowodować tymczasowy wzrost masy wody. Zwiększenie ilości wody, którą pijesz, może spowodować, że twoje ciało uwolni tę dodatkową wodę, a Ty obniżysz jej wagę. Istnieją nawet dowody na to, że picie wystarczającej ilości wody pomaga w utracie wagi. Badacze, którzy zwiększyli pobór wody, stracili więcej tkanki tłuszczowej w ciągu 12 miesięcy niż ci, którzy nie piją więcej wody, wynika z badań opublikowanych w 2008 roku w Obesity.
Inne przyczyny fluktuacji
Zmiany hormonalne u kobiet mogą powodować wahania masy wody w ciągu miesiąca. Spożywanie dużo słonych pokarmów i brak wystarczającej ilości ćwiczeń może spowodować zatrzymanie większej ilości wody. I choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, więc może pracować regularnie, twierdzi profesor Michele Olson z Fitness Magazine. Kiedy twoje ciało jest wykorzystywane do regularnych treningów, może trzymać więcej wody, aby ograniczyć ryzyko odwodnienia. Pocenie się z powodu ciężkiego treningu lub upałów może tymczasowo zmniejszyć twoją wagę, dopóki nie zastąpisz utraconej wody. Kiedy masz zaparcia, twoje ciało potrzebuje więcej czasu na przetworzenie spożywanego pokarmu, co również tymczasowo zwiększa twoją wagę.
Uzyskiwanie dokładniejszego obrazu
Ważenie siebie w odpowiednich okolicznościach może pomóc ci uzyskać dokładniejszy obraz tego, czy zyskujesz, czy też tracisz na wadze. Najpierw idź na wagę - ale po oddaniu moczu - nosząc mniej więcej tyle samo ubrania. Nawet lepiej, zważcie siebie raz w tygodniu w tym samym dniu tygodnia przez miesiąc i wyważajcie wagi. Porównaj tę liczbę ze swoją początkową wagą i średnią masą następnego miesiąca, aby uzyskać dość dokładne wyobrażenie, czy Twoja waga idzie w górę, czy w dół.
