Dieta bogata w warzywa wzmacnia twoje zdrowie i może pomóc ci w utrzymaniu wagi, ale nie możesz jeść wyłącznie warzyw. Nawet jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, potrzebujesz zdrowego tłuszczu spożywczego i chudego białka, aby wspomóc optymalne funkcjonowanie organizmu. Jedzenie tylko warzyw przez miesiąc może prowadzić do utraty tkanki tłuszczowej, ale możesz również stracić masę mięśniową w procesie, więc nie jest to najlepszy sposób na osiągnięcie swoich celów.
Jak warzywa pomagają
Aby stracić tłuszcz, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Spożywanie dużej ilości warzyw pomaga stracić tłuszcz, ponieważ mają one wysoką zawartość błonnika i wody, a jednocześnie dostarczają niewiele kalorii na porcję. W rezultacie mogą sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś jadł dużo jedzenia bez przyjmowania mnóstwa kalorii. Nie można po prostu jeść więcej warzyw i mieć nadzieję na odchudzanie. Muszą zastąpić produkty o wyższej zawartości kalorii w swoim planie posiłków.
Dąż do równowagi
Zastąpienie wysokokalorycznych pokarmów, takich jak biały chleb, słodycze i frytki, z warzywami zmniejsza dzienne spożycie kalorii i może pomóc stracić tłuszcz. Ale warzywa nie powinny zastępować każdego jedzenia. Podczas gdy są bogate w składniki odżywcze, warzywa nie dostarczają wszystkich niezbędnych aminokwasów potrzebnych do wzrostu i utrzymania tkanek. Większość zawiera także bardzo mało tłuszczu, substancji odżywczej potrzebnej do wspierania wchłaniania witamin i produkcji hormonów. Chociaż wodnista, włóknista natura warzyw może was napełnić - mogą nie zadowolić was przez wiele godzin, jak białka i tłuszcze. Przekonasz się, że trudno jest utrzymać dietę z warzywami, która mogłaby odciągnąć Cię od programu, zanim upłynie miesiąc i nastąpi znaczna utrata tkanki tłuszczowej.
Za mało kalorii
Zjadanie warzyw może sprawić, że zjesz zbyt mało kalorii, by zachować dobre zdrowie. Podczas gdy deficyt kalorii jest cenny dla utraty tłuszczu, zjedzenie zbyt małej ilości zagraża Twojemu zdrowiu. Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości kalorii, twoje ciało zaczyna używać twoich własnych tkanek ciała dla paliwa - mianowicie tkanki mięśniowej. Możesz zobaczyć liczby na skali spadku, ale prawdopodobnie tracisz wiele cennych chudych mięśni razem z odrobiną tłuszczu. Dieta może również pozostawić cię obłąkana, głodną i pozbawioną energii, ponieważ pozbawiasz się niezbędnych składników odżywczych. Dzienne spożycie kalorii wynoszące zaledwie 900 do 1 000 kalorii dziennie jest uważane za bardzo niskokaloryczne.
Lepsze podejście
Jedzenie tylko warzyw przez miesiąc może prowadzić do utraty tłuszczu, ale nie jest to optymalna ilość ani zdrowe podejście. Zamiast tego, lepiej spożywać umiarkowane porcje chudego białka, takie jak białka jajek, biała ryba, chuda wołowina i pierś z kurczaka wraz z warzywami, aby zapewnić wystarczającą ilość składników odżywczych i uczucie nasycenia. Małe porcje tłuszczu z większością posiłków, takie jak łyżeczka oliwy z oliwek, pół uncji orzechów lub ósmy z awokado również przyspieszą utratę tłuszczu. Użyj warzyw, aby uformować większość posiłków, więc utrzymuj dzienne kalorie na niskim poziomie, ale nie na tyle, aby zagrażały Twojemu zdrowiu i mięśniom.
