Biegacze to oddani grono: będą biegać w strugach deszczu, kiedy jest poniżej zera, a kiedy jest gorąco. Często czują, że muszą uciekać, nawet gdy są ranni lub czują się pod wpływem pogody. Nie chcą przegapić ani jednego biegu i uważają, że muszą być twarde i "przejść przez" dyskomfort. Częściej niż nie, trening, gdy nie czujesz się dobrze, jest nieproduktywny.
Objawy klatki piersiowej na zimno
To, co większość ludzi nazywa "zimną klatką piersiową", to stan nazywany ostrym zapaleniem oskrzeli. Zapalenie oskrzeli jest stanem, w którym ropne powietrze - oskrzela - w płucach ulega zapaleniu. Zapalna tkanka puchnie w oskrzelach i zwęża drogi oddechowe; oskrzela również produkują śluz. Zapalenie i wydzielanie śluzu sprawiają, że klatka piersiowa czuje się "ciasno" i może czuć się trudniej oddychać. Zapalona tkanka i śluz w oskrzelach również powodują kaszel. Inne objawy klatki piersiowej są niskie gorączki, zmęczenie, bóle głowy i ciała. Prawie wszystkie przypadki zapalenia oskrzeli są powodowane przez wirusy i same ustępują po kilku tygodniach.
"Sprawdzanie szyi"
Zasadą praktyczną przy rozważaniu biegu w warunkach pogodowych jest "sprawdzenie szyi". Jeśli objawy występują w okolicy szyi - na przykład cieknący lub zatkany nos lub ból gardła - - możesz zachować ostrożność. Jeśli objawy występują poniżej szyi, takie jak kaszel, przekrwienie, gorączka, bóle ciała lub zmęczenie, należy wziąć dzień wolny. Ponieważ objawy zaćma w klatce piersiowej są poniżej szyi, nie uciekaj, aż objawy ustąpią.
Potencjalne niebezpieczeństwa
Badanie z 2000 roku w czasopiśmie "Immunology and Cell Biology" omawia możliwe komplikacje podczas biegania w czasie choroby. Bieganie z zimną klatką piersiową pogorszy objawy i może prowadzić do cięższych powikłań, takich jak zapalenie płuc. Zakażenie i gorączka mogą również wpływać na mięśnie i nerwy, co może prowadzić do zmniejszenia siły i koordynacji, a zatem do zwiększenia ryzyka kontuzji. Jeśli masz gorączkę, ćwiczenia spowodują wzrost gorączki i ryzyko udaru cieplnego. Kiedy masz gorączkę, twoje serce ciężko pracuje, pompując krew do skóry, aby zachować chłód. Po podwyższeniu temperatury ciała poprzez ćwiczenia, serce może ulec uszkodzeniu z powodu zbyt ciężkiej pracy. Czasami wirusy wywołujące objawy oddechowe mogą również powodować zapalenie mięśnia sercowego, stan zwany zapaleniem mięśnia sercowego. Ćwiczenia i zapalenie mięśnia sercowego mogą być komplikacją zagrażającą życiu.
Gotowy do uruchomienia ponownie
Rekomendacja dr. Gorana Frimana, autora badania "Immunology and Cell Biology", polega na tym, by zabrać czas wolny od biegania do momentu ustąpienia objawów klatki piersiowej. Kiedy poczujesz się lepiej i będziesz gotowy do pracy, powolutku: Przejdź na łatwy bieg zamiast zaplanowanego treningu na torze. Posłuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz się gorzej po rozpoczęciu pracy, zatrzymaj się i odpocznij.
Wniosek
Dobrą wiadomością jest to, że badania, w tym badanie z 1990 roku opublikowane w "The International Journal of Sports Medicine" pokazały, że jeśli wykonujesz umiarkowane ćwiczenia, takie jak bieganie, prawdopodobnie będziesz miał mniej przeziębień w sezonie, a także mniej poważne objawy. Jednakże, jeśli jesteś nieszczęśliwym biegaczem, który rozwija chłód klatki piersiowej, musisz zachować ostrożność. Kiedy masz zimno w klatce piersiowej, musisz popracować nad poprawą - nie ćwiczyć.
