Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że ćwiczenia mogą prowadzić do odwodnienia i starają się pić wodę przed, w trakcie i po treningu. Woda pozostaje jednak tylko w połowie uwodniona. Ciało zawiera także elektrolity. Są to rozpuszczalne w wodzie minerały naładowane, odpowiedzialne za przeprowadzanie reakcji chemicznych, których organizm potrzebuje do funkcjonowania. Picie zbyt dużej ilości wody może osłabić dostarczanie organizmu do elektrolitów, powodując zaburzenie równowagi elektrolitowej lub hiponatremię. Jeśli znaczna wymiana płynów staje się konieczna z powodu długich ćwiczeń, takich jak maraton, ważne jest, aby elektrolity, zwłaszcza potas i sód, zawierały wodę, aby utrzymać optymalne nawodnienie. Typowe objawy zaburzeń równowagi elektrolitowej podano poniżej.
Nudności i wymioty
Nudności i wymioty Zdjęcie: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Brak wystarczających elektrolitów w twoim systemie spowoduje, że poczujesz mdłości w żołądku. Jeśli wymieniasz płyny przez wypicie dużej ilości wody i zaczniesz odczuwać mdłości lub zaczniesz wymiotować, przestań pić wodę i zamień się na napój sportowy lub użyj pokarmów, aby zastąpić elektrolity.
Ból głowy i zmęczenie
Ból głowy i zmęczenie Zdjęcie Źródło: BananaStock / BananaStock / Getty Images Zarówno odwodnienie, jak i hiponatremia mogą powodować bóle głowy i zmęczenie. Możesz także czuć się słaby, ospały lub zdezorientowany i być rozdrażnionym lub mieć problem z koncentracją.
Skurcze mięśni lub skurcze
Skurcze mięśni lub skurcze Zdjęcie: Dirima / iStock / Getty Images Skurcze mięśni są często wynikiem odwodnienia lub niskiego stężenia elektrolitów. Uważaj, aby nie pomylić tego z normalnym bólem, który często następuje po intensywnym wysiłku fizycznym.
Wzdęcia
Wzdęcia Zdjecia: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images Nadmiar wody powodujący spadek stężenia elektrolitu może powodować wzdęcia, szczególnie twarzy i dłoni.
Ciężkie przypadki
Skonsultuj się z lekarzem w ciężkich przypadkach Zdjęcie Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Jeśli poziom elektrolitu stanie się wyjątkowo niski, mogą wystąpić poważne konsekwencje medyczne. Mogą to być drgawki, utrata przytomności, śpiączka, a nawet śmierć. Jeśli twoje wysiłki zmierzające do przywrócenia równowagi elektrolitowej i nawodnienia po wysiłku nie złagodzą twoich objawów, lub jeśli się pogorszą, zwróć się o pomoc lekarską. Do wyrównania wagi mogą być konieczne płyny dożylne.
