Ćwiczenia izometryczne - te, w których mięśnie kurczą się bez wydłużania lub skracania - mogą być używane nawet na twarzy, pomagając wzmocnić mięśnie używane do wyrażania twarzy, pomagają jeść i pomagają mówić. I chociaż mięśnie twarzy nie są tak widoczne, jak bicepsy, pomagają oderwać się i zmiażdżyć jedzenie - dzięki czemu masz energię do pracy na większych mięśniach. Jedno ostrzeżenie, za pośrednictwem Paula E. Luebbersa, w artykule opublikowanym w 2005 r. Na stronie American Society of Sports Medicine: Musicie rozluźnić mięśnie twarzy i szczęki, aby zapobiec napięciu szyi.
Brwi ściska
Brwi ściska lub marszczy czoło, przyciągając brwi do siebie, wykonując czoło mięśnia frontalis. Mięsień ten pochodzi z kości z tyłu głowy i zakrzywia się wokół tkanek brwi. Ściśnij brwi, trzymając skurcz przez pięć sekund.
Brwi podnosi
Podnieś i przytrzymaj brwi z zaskoczeniem. Podniesienie brwi aktywuje mięśnie faliste supercilii, które powstają z przodu kości czaszki i są włożone pod skórę wokół brwi.
Szczęka opada
Otwieranie ust tak szeroko, jak to tylko możliwe - na przykład dentysta lub higienistka może dostać się do twoich zębów - jest funkcją mięśni piersiowych. Platysma unosi się z mięśni klatki piersiowej i ramion, biegnie wzdłuż szyi, a następnie wkłada się do kości szczęki lub żuchwy. Otwórz usta w wyrazie "o mój Boże" i przytrzymaj przez pięć sekund.
Uśmiechy
Myślcie szczęśliwymi myślami i uśmiechajcie się przez co najmniej 10 sekund, a nawet przez 30 lat. Wasze buccinator i zygomaticus są odpowiedzialne za to działanie. Mięso pęcherzyka przyciąga twoje usta do boków twoich policzków; zygomaticus major podnosi kąciki twoich ust w kierunku twoich uszu.
Pucker-Ups
Ściśnij swoje wargi razem i marsz w górę, aby zaatakować mięśnie pęcherzyka i orbicularis oris. Gra na trąbce, na przykład, daje mięśniom buccinator całkiem trening. Wylęgacze pochodzą z kości górnej szczęki, a następnie wkładają pod skórę po bokach jamy ustnej. Obicularis oris otacza twoje usta.
Eye Squints
Zamykanie oczu jest możliwe dzięki okulistyce orbicularis, mięśnie otaczają powieki. Mocno mruż oczy i zamknij oczy na pięć sekund, aby skurczyć się orbicularis ocui.
Występowanie języka
Twój język to solidna masa mięśni szkieletowych. Mięśnie twojego języka pochodzą z kości wokół twoich ust. Pomijając jego rolę w żuciu, połykaniu i lizaniu, możesz od czasu do czasu zachichotać, odstawiając język na niczego nie podejrzewającego przyjaciela. Przytrzymaj występ na języku przez 10 sekund.
