Częste spożywanie pomarańczy może pomóc w uzyskaniu witamin, których potrzebujesz, ponieważ dostarczają znacznych ilości kwasu foliowego i witaminy C. Mogą być dobrym wyborem, jeśli stosujesz dietę odchudzającą, ponieważ są one pozbawione tłuszczu, mało kalorii i gęstość energii i wysoka zawartość włókna wypełniającego. Ogólnie rzecz biorąc, owoce i warzywa są dobre dla utraty wagi, wynika z badania opublikowanego w "The American Journal of Clinical Nutrition" w maju 2009 r., Ponieważ ludzie, którzy zjadali więcej tych pokarmów, z większym prawdopodobieństwem schudli niż ci, którzy jedli mniej.
Zawartość kalorii
miska pokrojonych pomarańczy Autor: Pat_Hastings / iStock / Getty Images Pomarańczowy nie powinien być trudny do zmieszczenia w niskokalorycznej przekąsce lub posiłku. Średnia pomarańcza ma 62 kalorie. Zamiast tego wybierz małą pomarańczę, a zużyjesz 45 kalorii, a duża pomarańcza - 86 kalorii. Prawie wszystkie te kalorie pochodzą z węglowodanów, ponieważ średnia pomarańcza zawiera 15,4 grama węglowodanów i tylko 1,2 grama białka.
Zawartość błonnika
pomarańcze na drzewie pomarańczowym Źródło zdjęcia: ernesto-photos / iStock / Getty Images Ludzie, którzy jedzą więcej błonnika, zwykle mają mniejszą wagę i tłuszcz niż ci, którzy jedzą tylko niewielkie ilości błonnika, wynika z badania opublikowanego w "The Journal of Nutrition" w marcu 2009 roku. Fibra może pomóc w kontroli wagi, ponieważ przyjmują pokarmy o wysokiej zawartości błonnika. dłużej żuć i zajmować dużo miejsca w żołądku, ponieważ wchłaniają wodę. Ponadto spowalniają opróżnianie żołądka, aby utrzymać go dłużej. Każdy średni pomarańczowy dostarcza 3,1 g błonnika lub 12 procent dziennej wartości.
Gęstość energii
plastry pomarańczy na liczniku Photo Credit: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images To nie jest zawartość kalorii w pożywieniu, które cię napełnia; to jest ilość jedzenia. Napełnianie żywności, takiej jak pomarańcze - o niskiej gęstości energii lub kalorii na gram - może pomóc w zrzuceniu wagi. Te pokarmy pozwalają jeść większe ilości bez przekraczania limitu kalorii. Z kolei mniej prawdopodobne jest uczucie głodu pomiędzy posiłkami i przekąskami.
Winiki wyszukiwania
plastry pomarańczy na drewnie Photo Credit: luknaja / iStock / Getty Images Pokarmy bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, mogą pomóc w utracie wagi. Artykuł "Journal of the American College of Nutrition" z marca 2005 r. Stwierdza, że osoby spożywające więcej witaminy C mają niższy wskaźnik masy ciała niż osoby spożywające mniej witaminy C. Ponadto spożywanie dużej ilości witaminy C pomaga pozbyć się więcej tłuszcz podczas wysiłku, niż miałoby to miejsce, gdybyś nie spożywał wystarczającej ilości składnika odżywczego.
