Kiedy się pocisz, oddychasz ciężko i czujesz pulsowanie serca, nie oznacza to tylko, że masz dobry trening. Te fizjologiczne czynniki są również niezbędne dla twojego ciała, utrzymując stan homeostazy. Homeostaza jest definiowana jako stałe, stabilne środowisko pomimo zmian zewnętrznych, takich jak ćwiczenia. Ćwiczenia wpływają na temperaturę ciała, poziom tlenu we krwi, poziom cukru i nawodnienie - wszystkie właściwości niezbędne do przeżycia. Twoje ciało wykorzystuje automatyczny system sprzężenia zwrotnego, aby zachować normalną temperaturę i poziom wody, abyś mógł dalej ćwiczyć. Dobrze się spożywaj i pij dużo płynów, aby pomóc organizmowi utrzymać homeostazę.
Ćwiczenia i oddech
Podczas treningu, twoje ciało musi utrzymywać stały dopływ tlenu w twoich komórkach, by wspierać twoje pracujące mięśnie, które mogą potrzebować od 15 do 25 razy więcej tlenu niż kiedy odpoczywają, według Williams Sport Training. W rezultacie oddychasz szybciej podczas ćwiczeń. Im ciężej ćwiczysz, tym szybszy staje się twój oddech. Pomaga to również w uwalnianiu dwutlenku węgla, produktu ubocznego metabolizmu energetycznego. Nadmiar dwutlenku węgla może prowadzić do nagromadzenia kwasu mlekowego, co może osłabić twoją wydajność. Za każdy dodatkowy wdech tlenu wydychasz nadmiar dwutlenku węgla.
Ćwiczenia i tętno
Twój układ sercowo-naczyniowy jest odpowiedzialny za dostarczanie krwi i składników odżywczych do pracujących mięśni i utrzymywanie temperatury ciała w normalnym zakresie. Podczas treningu mięśnie, które ćwiczysz, potrzebują więcej tlenu. Twoje ciało reaguje zwiększeniem ilości krwi, którą twoje serce pompuje i przenosi tę krew z nieaktywnych narządów do pracujących mięśni. Hormony są uwalniane, aby zwiększyć tętno, dzięki czemu możesz dostarczać więcej natlenionej krwi i składników odżywczych tam, gdzie ich najbardziej potrzebujesz. Gdy twoje naczynia krwionośne rozszerzają się, doświadczysz również wzrostu ciśnienia krwi.
Ćwiczenia i temperatura ciała
Gdy twoje ciało zamienia jedzenie w energię podczas ćwiczeń, wytwarza ciepło jako produkt odpadowy. To dodatkowe ciepło może podnieść temperaturę ciała powyżej typowego 98,6 stopnia. Aby utrzymać homeostazę, naczynia krwionośne w twojej skórze rozszerzają się, aby umożliwić większy przepływ krwi do powierzchni twojego ciała, gdzie rozprasza ciepło. Nie poczujesz rozszerzenia naczyń krwionośnych, ale na pewno poczujesz, że się pocisz. Odparowanie potu i wydychanie ciepłego powietrza również pomagają ochłodzić organizm, a tym samym utrzymać stałą temperaturę.
Utrzymywanie homeostazy poziomów płynów
Jeśli pacjent nie spożywa posiłków i nie pije prawidłowo, zaburzy to homeostazę. Twoje ciało potrzebuje wody, aby utrzymać normalną temperaturę i objętość krwi, ale pocenie się może odwodnić Ciebie. Odwodnienie zmniejsza objętość krwi, co może zatrzymać przepływ krwi w skórze i spowodować przegrzanie. W związku z tym doświadczasz osłabionej siły mięśniowej i wytrzymałości, zmniejszonej czujności i zwiększonego ryzyka kontuzji. Według Montana State University wypij 16 uncji płynów na 2 godziny przed ćwiczeniami. Pij regularnie płyny podczas ćwiczeń i wypij 16 uncji płynu za każdy utracony funt podczas treningu.
Utrzymywanie homeostazy poziomów glukozy we krwi
Twoje ciało rozkłada węglowodany na glukozę, aby zaspokoić natychmiastowe zapotrzebowanie na energię. Przechowuje on dodatkową ilość glukozy jako glikogenu w komórkach wątroby i mięśni. Kiedy poziom glukozy we krwi spada podczas ćwiczeń, możesz doświadczyć osłabienia i zawrotów głowy, więc polegasz na zapasach glikogenu, aby zwiększyć poziom glukozy we krwi. Możesz zmaksymalizować zapasy glikogenu, jedząc dietę o wysokiej zawartości węglowodanów, która stanowi około 60 procent wszystkich Twoich kalorii. Skoncentruj się na spożywaniu większej ilości owoców, warzyw i ziaren. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca przekąskę po treningu o umiarkowanej intensywności. Spożywanie żywności za pomocą łatwo trawionych węglowodanów i odrobiny białka, takich jak grecki jogurt i jagody, banan z masłem orzechowym lub szklankę mleka czekoladowego.
