Piłka nożna to niebezpieczna gra ze względu na dużą prędkość i kolizje. Gracze regularnie cierpią z powodu urazów kolana, ramion i kostek, a możliwość wystąpienia katastroficznych obrażeń jest brana pod uwagę przez graczy i ich rodziny. Gracze przygotowują się do gry w piłkę nożną dzięki doskonałej kondycji fizycznej. Pomimo niebezpieczeństw, piłkarze cieszą się większą siłą i zdrowym układem krążenia, nie tylko podczas regularnego sezonu gry, ale także poza sezonem, kiedy trenują.
Kondycja układu sercowo-naczyniowego
Kondycja układu sercowo-naczyniowego jest ważna dla piłkarzy. Prawa do zdjęć: istockphotoluis / iStock / Getty Images Piłkarze pracują nad poprawą swojego stanu układu krążenia przez cały sezon. Jednym ze sposobów jest trening interwałowy sprint. Trenerzy ustawiają swoich zawodników na linii bramkowej i biegną do linii 10 jardów iz powrotem, linii 20 jardów iz powrotem, linii 30 jardów iz powrotem, a następnie linii 40 jardów iz powrotem. Po ukończeniu tych sprintów gracze otrzymują jednominutową przerwę i powtarzają sprinty.
Trening siłowy
Piłkarze również regularnie trenują. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Wszyscy piłkarze podnoszą ciężary i ćwiczą, aby stać się silniejszym. Jest to szczególnie ważne dla linii lotniczych i linebackerów. Podnoszenie wolnych ciężarów pomaga graczom budować siłę eksplozywną, a niektóre z najbardziej zaawansowanych ćwiczeń siłowych obejmują wyciskanie na ławce, zwijanie ramion, martwe wyciągi i rzuty. Gracze wykonują również pompki, byczki i niedźwiadki, aby zbudować siłę, którą można wykorzystać w grach. Kiedy gracze zwiększają swoją siłę i moc, mogą wykonywać wybuchowe ruchy na polu, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo dużych rozgrywek.
Prędkość treningu
Najlepsi piłkarze to ci, którzy mają największą szybkość i szybkość. Źródło: Purestock / Purestock / Getty Images Najbardziej efektywni gracze to ci, którzy mają największą szybkość i szybkość. Dotyczy to zwłaszcza biegania po plecach, szerokich odbiorników i obronnych pleców. Zwiększenie prędkości można osiągnąć, pokonując wzgórza, biegając z oporem i treningiem plyometrycznym. Bieganie po zboczu wzniesie siłę i moc, gdy będziesz biegać pod górkę i balansować oraz techniką podczas zjazdu. Trening oporu można prowadzić biegając ze spadochronem przymocowanym do pleców. Skoki w boksie dadzą Ci znaczący trening plyometryczny i wzmocnią mięśnie budujące kluczową szybkość w łydkach, ścięgnach i pośladkach.
Pewność siebie
Zaufanie jest kluczowe w piłce nożnej i te treningi mogą pomóc ci to zmienić. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Niezależnie od tego, czy gracz jest starterem czy rozgrzewką w piłce nożnej, przechodzenie przez proces treningu, aby przygotować się na cały sezon, jest budowniczym zaufania. Pójdziesz przez wytężone treningi, które nie każdy może zakończyć się pomyślnie. Praca, którą wykonujesz, pomoże ci stać się większa, silniejsza i szybsza, a to się opłaci w codziennym życiu. Przechodzenie przez codzienne czynności z pewnością może poprawić twoje psychiczne spojrzenie i pomóc ci stać się szczęśliwszym i zdrowszym.
Rzeczy, których należy unikać
Wyższy poziom piłki nożnej może być niebezpieczny. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Bez względu na to, jak bardzo poprawisz swoją kondycję, piłka nożna pozostaje niebezpieczną grą. Dotyczy to zwłaszcza graczy, którzy grają na poziomie szkoły średniej i powyżej. Gracze na tych poziomach są szybcy, silni i potężni, co powoduje gwałtowne kolizje. Nigdy nie prowadź hełmu podczas walki, nie bierz sterydów anabolicznych, aby budować siłę i nie trenuj. Jeśli podnosisz ciężary trzy razy w tygodniu, nie będziesz dwa razy mocniejszy, podnosząc sześć razy w tygodniu. To spowoduje przepracowanie mięśni i doprowadzi do obrażeń i spowoduje uszkodzenie włókien mięśniowych.
