Poszerzanie ramion na ciele kobiety wymaga dodania wymiaru, kształtu i definicji do naramienników za pomocą ćwiczeń ramion opartych na oporach. Trójgłowa grupa mięśniowa składająca się z przednich, bocznych i tylnych głów, mięśnie naramienne znajdują się na górnej części stawu barkowego i służą do poruszania ramieniem w różnych kierunkach, jednocześnie wspierając mięśnie klatki piersiowej i górnej części pleców.
Opracuj Deltoidy
Wypychacze rozwijają mięśnie naramienne. Źródło: Comstock / Stockbyte / Getty Images Włączenie ćwiczeń do planu treningu, który trenuje ramiona z różnych stron, może pomóc w zapewnieniu, że pracujesz we wszystkich trzech głowach naramiennych. Ćwiczenia na ramionach, takie jak prasy ramienne, pionowe rzędy, wygięte rzędy i boczne podbicia mogą być wykonywane przy pomocy hantli lub pasków oporowych. Klasyczny pushup jest również skutecznym wzmacniaczem ramion. Połóż kolana na podłodze, jeśli nie jesteś w stanie wykonać podstawowego ciosu z odpowiednią formą.
Podkręć moc
Podnosić ciężary. Źródło: iofoto / iStock / Getty Images Podnieś z dużą mocą. Kobiety mają tendencję do wybierania lżejszych ciężarów podczas treningu siłowego, ale zwiększenie odporności może pomóc zmaksymalizować rozwój mięśni. Wybierz poziomy oporu, które pozwolą ci ukończyć co najmniej osiem, ale nie więcej niż 12 powtórzeń z odpowiednim formularzem. Ćwicz swoje naramienniki dwa lub trzy razy w tygodniu z co najmniej dwoma różnymi ćwiczeniami na sesję treningową. Celem jest wykonanie trzech zestawów każdego ćwiczenia.
