Power Plate to marka oferująca trening wibracyjny całego ciała. Urządzenie składa się z platformy, na której siedzisz lub stoisz. Dostosowujesz częstotliwość i amplitudę wibracji, aby stworzyć niestabilność w twoim ciele. Teoria mówi, że twoje mięśnie odnoszą korzyści, ponieważ muszą aktywować się odruchowo w odpowiedzi na wibracje.
Specjalne populacje
Niektóre populacje, które uważają tradycyjne treningi siłowe za prawie niemożliwe, korzystają z ćwiczeń Power Plate. Zdeklarowane osoby starsze i cierpiące na chorobę Parkinsona, jak zauważyła amerykańska Rada ds. Ćwiczeń, mogą odnieść pozytywne korzyści pod względem siły i stabilności uczestnicząc w treningu wibracyjnym.
Siła mięśniowa
Wykonywanie ćwiczeń siłowych izometrycznie, takich jak przysiady, lunge, pushup lub triceps dip, na Power Plate pomaga budować mięśnie w krótkim okresie czasu. Według organizacji Idea Health & Fitness Association badania wspierają modalność treningu jako skuteczny sposób na zwiększenie siły i siły mięśni. Wykonywanie każdego ćwiczenia przez 30 do 90 sekund raz dziennie, trzy razy w tygodniu wywołuje wyniki.
Gęstość kości
Badanie opublikowane przez czasopismo "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" wykazało, że trening wibracyjny całego ciała, taki jak na Power Plate, jest skuteczny w zmniejszaniu ryzyka osteoporozy u kobiet po menopauzie poprzez zwiększenie gęstości mineralnej kości lędźwiowej i nogi siła. Utrzymywanie odpowiedniej gęstości kości pomaga zapobiegać osteoporozie i związanej z nią degeneracji funkcji organizmu.
Elastyczność
Trening wibracyjny całego ciała zwiększa elastyczność, nawet u elitarnych sportowców. Badanie przeprowadzone w kwietniowym wydaniu czasopisma "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" przeprowadzonego przez Komitet Olimpijski USA wykazało, że trening wibracyjny zwiększył zakres ruchu poza to, co osiągnięto dzięki statycznemu rozciąganiu u wysoko wyszkolonych zawodników płci męskiej. Wykonuj tradycyjne odcinki bioder, nóg i ramion na płycie Power Plate, aby uzyskać większą elastyczność.
