Aż 10 procent populacji cierpi z powodu bólu szyi w tym samym czasie, mówią lekarze z badania "To To Date for Patients". Przyczyny bólu szyi są bardzo różne i mogą obejmować od artretyzmu lub nerwu zaciśniętego do napięcia mięśniowego lub zwichnięcia więzadłowego. Większość bólów szyi można rozwiązać za pomocą prostych ćwiczeń mających na celu rozluźnienie więzadeł i mięśni szyi.
Pochylenie się
Ważne jest, aby utrzymywać zakres ruchu w szyi, aby był zrelaksowany i wolny od bólu. Jeśli nie zdiagnozowano u ciebie zaciśniętego nerwu, codzienne zginanie szyi może zatrzymać luźne mięśnie karku. Zginanie na szyi należy wykonywać rano po przebudzeniu i pod koniec dnia przed przejściem na emeryturę. Delikatnie zgiąć szyję, przechylając głowę do przodu, aż Twój podbródek dotknie klatki piersiowej. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i weź głęboki oddech. Powoli podnieś głowę podczas wydechu i powtórz od 10 do 15 razy.
Walcowanie
Często szyja staje się napięta, gdy ramiona są napięte. Aby złagodzić sztywność napiętych mięśni barku, spróbuj naramienniki, które można wykonywać siedząc lub stojąc. Przyciśnij ręce do boków łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Następnie ściśnij tylne łopatki, nie ruszając ramionami z boków. Obróć ramiona w tył 15 do 20 razy w tej pozycji, a następnie odwróć ruchy i przeturlaj je do przodu.
Przechylanie
Mięśnie szyi i ścięgna muszą być izolowane, aby uzyskać pełną korzyść z ćwiczeń relaksacyjnych. Wykonując ćwiczenia pochylające, staraj się nie ruszać ramionami i używaj tylko mięśni szyi. Siedząc lub stojąc, odwróć głowę w prawo, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie obróć ją w lewo. Zatrzymaj się na kilka sekund przed każdą turą i powtórz 10 razy z każdej strony. Następnie przechyl głowę na bok, próbując dotknąć ucha do ramienia. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz po drugiej stronie.
Popychanie
Ciepło może pomóc złagodzić sztywną szyję; lekarze w Klinice Bólu doradzają pacjentom wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych na szyi podczas gorącego prysznica. Pozwól wodzie spływać po karku podczas wykonywania ćwiczeń pchających, które rozluźniają mięśnie w karku. Przechyl głowę do przodu i połóż obie ręce na tyle głowy. Pchnij delikatnie, aby poczuć dodatkowe szarpnięcie schodzące ze szczytu kręgosłupa. Przytrzymaj pozę przez około minutę bez odbijania. Podnieś głowę, a następnie zegnij ją w prawo i opuść, naciskając tyłem głowy dłońmi, aby poczuć dodatkowe rozciąganie w innych częściach szyi. Możesz powtórzyć to po drugiej stronie przez kolejną minutę.
