Kość strzałkowa jest mniejszą z dwóch kości w podudzie. Ponieważ łączy on goleń z stopą, jest częściowo odpowiedzialny za rozkład ciężaru przez kostkę. Piszczel to większa kość w podudzie, która utrzymuje większą część ciężaru, ale guz jest bardziej podatny na złamanie tylko dlatego, że jest mniejszy. Złamania naprężeniowe w okolicy strzałkowej często występują w przypadku aktywności sportowych i innych powtarzalnych czynności. Ból w nodze zewnętrznej jest powszechny i zwykle wzrasta, gdy na złamanie nóg występuje ciężar.
Foot and Ankle In-and-Out
Ćwiczenie stopy i kostki działa na zakres ruchu, siły i stabilności kostki. To ćwiczenie i wszystkie ćwiczenia powinny być wykonane przez lekarza przed wykonaniem tego ćwiczenia. Próba wykonania ćwiczeń niezalecanych przez lekarza może nasilić objawy.
Ćwiczenia na stopach i kostkach umożliwiają ruchy stóp na boki. Połóż się na plecach, aby wykonać ćwiczenie. Możesz podpierać się na przedramionach, aby obserwować nogę lub leżeć płasko. Zacznij od palców wskazujących na sufit i nogi prosto. Obróć swoją zranioną stopę z lewej strony na prawą tak daleko jak jesteś w stanie, bez bólu. Obróć się w kostce, aby przesunąć stopę, a nie staw kolanowy. Jedź tam iz powrotem od 10 do 20 razy, o ile fizjoterapeuta nie zaleci inaczej.
Stopa i kostka w górę iw dół
Podnoszenie stopy i kostki działa na kostkę w przeciwnej płaszczyźnie ruchu, jak ćwiczenie stopy i kostki. To ćwiczenie zwiększa także zakres ruchu i siły, tylko przy innym ruchu.
Aby wykonać stopę i kostkę w górę iw dół, połóż się na plecach z prostymi nogami. Rozpocznij od wyciągnięcia palców u nogi po uszkodzonej kostce i w kierunku goleni. Następnie wyciągnij stopę do przodu, jakby wskazywał palce u nóg. Pociągnij stopę z powrotem do góry. Trzymaj stopę prosto podczas ćwiczeń, nie pozwalając jej na obracanie się do wewnątrz lub na zewnątrz. Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń, o ile fizjoterapeuta nie zaleci inaczej lub jeśli poczujesz ból.
Aerobik
Niektóre ćwiczenia aerobowe, które wymagają skoków lub kładą duży nacisk na kostkę jak bieg powinny być unikane, jeśli masz kontuzję kostki. Niski poziom aerobik bez wpływu na życie, podobnie jak pływanie i stacjonarna jazda na rowerze, które delikatnie działają na kostce, może być opcją, która pozwoli Ci kontynuować ćwiczenia, poprawić krążenie krwi i wzmocnić stawy bez pogorszenia stanu. Krążenie krwi, oczywiście, uzdrawia pomocników. Przed wykonaniem tych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i nie rób tego, jeśli odczuwasz zwiększony ból.
