To normalne, że każdego dnia tracisz około 50 do 100 pasm włosów, mówi MayoClinic.com. Twoje włosy naturalnie przechodzą cykl wzrostu, odpoczynku i utraty, a nowe nici rosną, zastępując utracone pasma. Ale jeśli zauważysz, że twoje włosy wypadną nadmiernie lub przerzedzają się zauważalnie, mogą mieć wpływ czynniki żywieniowe. MayoClinic.com stwierdza, że niedobory żywieniowe mogą powodować utratę włosów, szczególnie niedostateczne spożycie białka. Białko serwatkowe, popularny suplement białkowy, może być pomocne w tej sytuacji.
Co to jest Whey Protein?
Serwatka to rodzaj białka znajdującego się w mleku. Twoje ciało pochłania białko serwatkowe lepiej niż jakikolwiek inny rodzaj białka, zgodnie z University of Illinois w Urbana-Champaign McKinley Health Center. Z tego powodu serwatka jest popularnym białkiem dla proszków suplementów, barów i napojów. Białko serwatki w proszku jest również dostępne w wielu supermarketach, drogeriach i sklepach ze zdrową żywnością; można go łatwo zmieszać z mlekiem, sokiem, koktajlami, płatkami owsianymi lub jogurtem, aby dodać około 20 do 26 gramów białka do napoju, posiłku lub przekąski. Napoje i batony z białka serwatkowego są sprzedawane jako przekąski lub napoje po treningu i różnią się zawartością białka. Sprawdź etykietę produktu, aby uzyskać szczegółowe informacje.
Białko i włosy
Włosy są w dużej mierze wytwarzane z białka, według dietetyków Joannie Dobbs, Ph.D., C.N.S., i dr Alan Titchenal, C.N.S., z University of Hawaii at Manoa. Wystarczające spożycie białka jest zatem niezbędne do wspierania prawidłowego wzrostu i odrastania włosów. Uniwersytet Illinios w Urbana-Champaign Centrum zdrowia McKinley zauważa, że ogólne zalecenie dotyczące spożycia białka wynosi 0,8 grama białka na każdy kilogram masy ciała. Jednak sportowcy mogą potrzebować więcej.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Białko serwatki jest ogólnie uważane za bezpieczne. Jednak, podobnie jak w przypadku innych suplementów, białko serwatkowe może powodować niepożądane skutki uboczne i problematyczne interakcje lekowe u niektórych osób. MayoClinic.com stwierdza, że białko serwatkowe może powodować niski poziom cukru we krwi, niskie ciśnienie krwi i zwiększone krwawienie u niektórych osób, i należy tego unikać, jeśli masz alergię na mleko, jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania aprobaty medycznej przed przyjęciem suplementów białka serwatkowego.
Rozważania
Kilka innych potencjalnych przyczyn utraty i przerzedzania włosów poza niedoborem białka. Ekstremalne stresy, niedoczynność tarczycy, inne zaburzenia równowagi hormonalnej, choroby lub zabiegi chirurgiczne, szybka utrata masy ciała i inne niedobory składników odżywczych mogą również przyczyniać się do nieprawidłowej utraty włosów. Jeśli obawiasz się utraty włosów i odrastania włosów, skonsultuj się z lekarzem. Może chcieć przeprowadzić testy, aby wykluczyć problemy, takie jak zaburzenie tarczycy. Jeśli utrata włosów jest związana z niedoborami żywieniowymi, lekarz lub zarejestrowany dietetyk może pomóc w określeniu niezbędnych zmian w diecie.
