Ludzie, którzy szukają "dużych pistoletów", chcą się trenować mięśnie brachialis. Po prawidłowym rozwinięciu mięśnie brachialis pomagają bicepsom wydawać się większe, szczególnie w dolnej części bicepsów. Brachialis pomaga w zgięciu łokcia, gdy na pasku ciężkości stosowany jest chwyt z nadmierną prędkością, a także pomaga w rozpoczęciu zgięcia łokcia. Najlepiej jest wykonywać swoją pracę brachialis pod koniec treningu bicepsów i przed treningiem przedramienia, doradza Jamesowi Stoppani w "Encyklopedii mięśni i siły". Wykonaj jedno lub więcej ćwiczeń ramiennych za każdym razem, gdy pracujesz na swoich ramionach.
Krok 1
Wykonuj loki młotkowe z neutralnym uchwytem. Trzymaj jeden hantel w każdej ręce. Trzymaj ręce wzdłuż boków ciała. Zwinąć łokcie, aby podnieść oba hantle. Obniż hantle po krótkiej przerwie. Twoje dłonie będą zwrócone twarzą do ciała podczas tego ćwiczenia. Trzymaj ręce również podczas całego ćwiczenia, radzi hantle-exercises.com.
Krok 2
Złap prostą sztangę z mniej więcej połową ciężaru, z którego korzystasz podczas ośmiu powtórzeń, z regularnym bicepssem. Użyj uchwytu o szerokości barków na pasku i uchwyć górną część drążka, a nie dłońmi pod spodem. Trzymaj łokcie blisko boków, gdy podnosisz poprzeczkę, tak jak przy regularnym zawijaniu. Twoje kolana powinny być lekko ugięte podczas tego ćwiczenia. Górna przyczepność na pasku zapewnia wykorzystanie mięśnia brachialis. Napięcie na przedramionach będzie silne, gdy dojdziesz do szczytu loków, mówi criticalbench.com.
Krok 3
Złap linę, żeby zrobić zwinięcie kciuka. Stań około 1 stopy od maszyny o niskim pasie. Chwyć linę i trzymaj łokcie i ramiona blisko boków. Trzymaj kciuki podczas całego ćwiczenia. Zwinąć linę, aż bicepsy zostaną całkowicie ściśnięte. Opuść się, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte. Używaj powtarzalnych powtórzeń i rób tyle, ile możesz. Możesz również użyć paska V, aby to zrobić, jeśli konfiguracja z liną nie jest dostępna. Jednak lina jest lepszym wyborem, radzi Robert Wolff w "Bodybuilding 201".
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Hantle
- Brzana
- Maszyna linowa i krążkowa
