14-latek ma problemy ze szkołą, grami, przyjaciółmi, obowiązkami i zajęciami pozaszkolnymi - jak wiele pompek, które potrafi zrobić, zwykle nie jest głównym celem. Jeśli jednak nastolatek chce wiedzieć, jak się zachowuje wobec swoich rówieśników lub jak jego zaangażowanie w sportową praktykę się opłaca, fajnie jest testować sprawność push-up.
Liczba pompek u 14-latka powinien być w stanie robić zależnie od płci - nie tylko dla chłopców - i etapu rozwoju. Niektóre 14-latki mogą osiągnąć dojrzałość i faktycznie zaczynają się układać na mięśnie; inni mogą nadal nie mieć wystarczającej ilości hormonu wzrostu, aby mieć siłę górnej części ciała, aby osiągnąć pełny potencjał push-up.
Aby ocenić przeciętny wynik w dziale push-up, chłopiec powinien być w stanie wypompować 24 powtórzenia, a dziewczyna, 10, w 3-sekundowym tempie - bez zatrzymywania się.
Standardy testów sprawności młodzieży
Większość "testów sprawności", które zapewniają normy dla pompek i innych cech, takich jak siła mięśni i wytrzymałość, są oparte na ludziach 20 lat i starszych. Standardy i średnie dla dzieci i młodzieży są znacznie trudniejsze do ustalenia, ponieważ populacje te różnią się tak bardzo pod względem rozwoju i zdolności.
The President's Physical Fitness Challenge jest stosowany w wielu szkołach w Stanach Zjednoczonych. Przeznaczony jest do oceny stanu sprawności fizycznej u młodzieży w wieku od 6 do 17 lat. Oprócz testu push-up zawiera również inne markery, takie jak test zawieszenia ramienia / giętkiego ramienia, test na siedząco, ruch wahadłowy i test sit-and-reach.
Jeśli chodzi o pompki, aby dotrzeć do 85. percentyla - co oznacza, że wykonałeś lepiej niż 85 procent reszty ludzi w twoim wieku, którzy wzięli udział w teście - 14-letni chłopiec musi zrobić 40 pompek i dziewczyna musi zrobić 20. Nie ma limitu czasu, ale pompki są wykonywane zgodnie z metronomem, który ustala tempo na 3 sekundy na push-up. Kiedy uczeń nie może już nic zrobić lub nie może nadążyć, test się kończy.
Aby 14-latek był w 50. percentylu, chłopiec musi wykonać 24 pompki i dziewczynę 10. Wynik zaledwie 3 dla dziewczynki lub 11 dla chłopca jest uważany za biedny i stawia cię na 10. miejscu. percentyl.
Opadające biodra zdyskwalifikują twoje pompki. Źródło: Sziban / iStock / Getty Images Właściwa forma
Każda próba push-up się nie liczy. Musisz zachować dobry formularz dla każdego push-up, aby był uważany za prawidłowy.
Zaczynasz w pozycji deski, zrównoważonej na palcach i dłoniach. Twoje stopy mogą znajdować się w odległości od 2 do 4 cali, z nogami prostymi. Palce powinny być skierowane do przodu, a ręce płaskie. Wędrowanie lub zwiotczenie bioder unieważnia pompkę.
Inna osoba siedzi przed czternastolatkiem wykonując pompki i unosi ręce równolegle do podłogi w miejscu równym 90-stopniowemu zgięciu w łokciach pchniętej ręki. Osoba wykonująca pompki musi obniżyć się do tego momentu, aby push-up się policzył.
