Chociaż możesz zidentyfikować testosteron jako główny męski hormon płciowy, jest on niezbędnym elementem we wszystkich aspektach dojrzewania i rozwoju u kobiet. Testosteron wpływa na produkcję estrogenu, cykle miesiączkowe i owulacyjne, rozwój tkanki piersiowej, wzrost włosów i libido. Gdy poziom obniża się wraz z wiekiem w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie, może wystąpić zmęczenie, drażliwość, osłabienie mięśni, osteoporoza i brak libido. Hormonalna terapia zastępcza może zrównoważyć te objawy; jednak spożywanie odpowiednich rodzajów żywności może również w naturalny sposób podnieść poziom testosteronu.
Banany
Banany są skuteczne w łagodzeniu stresu i zaburzeń nerwowych. Banany są dobrym źródłem pożywienia i mogą pomóc zwiększyć poziom testosteronu. Banany również zwiększają twój poziom energii i zawierają witaminy z grupy B, które równoważą twoje hormony i potas, co zgodnie z artykułem na stronie internetowej Discovery Health ma zasadnicze znaczenie dla produkcji testosteronu. Awokado jest również dobrym źródłem potasu i witaminy B.
ostrygi
Ostrygi są bogate w cynk, który jest niezbędny dla zdrowia układu odpornościowego. Artykuł na stronie internetowej Advanced Health & Life Extension wyjaśnia, że kobiety po menopauzie są narażone na niedobory cynku, co sugeruje, że zmiany w diecie mogą być czynnikiem przyczynowym. Mówi się, że cynk podnosi poziomy testosteronu, a surowe ostrygi - zawierające cynk, selen i magnez - są często uważane za afrodyzjaki ze względu na ich wpływ na libido. Inne produkty bogate w cynk to wołowina, kurczak, orzeszki piniowe, łosoś i indyk. Jogurt zawiera również cynk i jest dobrym źródłem wapnia, który może pomóc w walce z osteoporozą.
Jajka
Jajka zawierają dziewięć niezbędnych aminokwasów. U kobiet testosteron jest produkowany w jajnikach i nadnerczach, a według badań cytowanych w artykule na stronie internetowej I Love India, białka bogate w białko mogą zachęcać nadnercze do utrzymywania zdrowej równowagi testosteronu w ciele. Jajka są również bogate w witaminę B5 i B6, co pomaga obniżyć poziom stresu i zmniejszyć drażliwość i depresję.
Wątroba
Zgodnie z artykułem o Muscle- Health-Fitness.com, witamina A może pomóc organizmowi utrzymać zdrową równowagę testosteronu i poprawić siłę mięśni. Witamina A znajduje się w źródłach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wątroba, jaja i mleko. Organizm przekształca również bogate w beta-karoten pokarmy, takie jak szpinak, słodkie ziemniaki, marchewki i jarmuż w witaminę A, wykorzystując ją w razie potrzeby.
Szparag
Szparagi zawierają właściwości przeciwstarzeniowe i odtruwające. HealthMad.com wymienia szparagi jako bogate źródło witaminy E i przydatne w zwiększaniu poziomu testosteronu u mężczyzn i kobiet w celu podniesienia poziomu libido. Awokado, orzechy, oleje roślinne, gorczyca i szwajcarska boćwina są również dobrym źródłem witaminy E. Boćwina ma dodatkową zaletę, ponieważ jest bogata w magnez, substancję odżywczą niezbędną dla zdrowia kości.
