Slajd Ab przesuwa się na siedem różnych mięśni jednocześnie, wykonując proste ruchy ślizgowe. W ciągu zaledwie kilku minut dziennie, mówi promoto Ab Slide, będziesz pracował z mięśniami brzucha - w tym prostymi brzuszkami i skośnymi - taliami, ramionami, klatką piersiową, ramionami i plecami.
Urządzenie, które jest w zasadzie plastikową rolką z metalowymi prętami do rąk, przesuwa się do przodu i do tyłu. Gdy naciskasz maszynę wzdłuż podłogi, pracujesz przeciwko oporowi utworzonemu przez gumową taśmę. Kiedy zmieniasz kąt tułowia i przesuwasz się do przodu, mięśnie brzucha aktywują się podczas pracy, aby utrzymać sztywny tułów.
Właściwe użycie Ab Slide jest niezbędne dla jego skuteczności. Prawidłowe korzystanie z urządzenia zapobiega również nadmiernemu obciążeniu kręgosłupa.
Właściwe użycie slajdu Ab
Krok 1
Zmontuj Ab Slide łatwo. Jest przenośny, ale waży 5 funtów, więc prawdopodobnie będziesz przechowywać go w domu, a nie w torbie na siłowni. Wystarczy wsunąć metalowe pręty w szczeliny z boku, aby utworzyć uchwyty. Twój slajd Ab jest gotowy do pracy.
Krok 2
Uklęknij przed prowadnicą Ab i połóż dłonie na uchwytach za pomocą uchwytu. Połóż kolana na podkładce pod kolano, mata gimnastyczna lub koc do ochrony.
Krok 3
Zwiń swoje brzucha i popchnij urządzenie do przodu. Przytrzymaj brzuch w kierunku kręgosłupa i przesuwaj się, aż plecy i ramiona będą równoległe do podłogi. Maszyna została zaprojektowana tak, aby wspierać Cię, gdy naciskasz, aby zniechęcić do złej formy.
Ostrzeżenia
- Unikaj zwijania pleców lub wędrówek biodrami, gdy będziesz naciskać do przodu. Aktywacja ab zależy od utrzymania ciała w linii prostej. W przeciwnym razie kompensujesz biodrami i pośladkami lub nadmiernym stresem.
Krok 4
Pociągnij maszynę do siebie, wciąż trzymając sztywny grzbiet. Przygotuj swoje mięśnie brzucha, wykonując to odwrotne działanie, ponieważ jest to najskuteczniejsza część ruchu. Badanie opublikowane w wydaniu z 2006 roku w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że ekscentryczny, lub powrót, działanie Ab Slide skuteczniej aktywowało prostnicę brzuszną i zewnętrzne skośne w porównaniu do standardowego kryzysu.
Krok 5
Produkt sugeruje, że od 3 do 4 minut dziennie praca na szkiełku zapewni wyniki. Można to zrobić za pomocą trzech zestawów od 10 do 20 powtórzeń, w zależności od wytrzymałości.
Wskazówki
- Jeśli nie masz dostępu do Ab Slide, piłka stabilności lub koło ab oferuje podobną aktywację. Nie uzyskasz korzyści z mechanicznego wsparcia lub odporności oferowanej przez Ab Slide, ale oba nadal są skutecznymi ćwiczeniami.
Naśladuj aktywność Ab Slide kulką stabilności. Źródło: indykb / iStock / Getty Images Skuteczność w uzyskaniu Washboard
Podczas gdy Ab Slide obiecuje ci sześciopak, do osiągnięcia tego celu potrzeba więcej niż tylko maszyny. "Ab Slide" skutecznie trenuje mięśnie twojego rdzenia - bardziej niż ruchy bez użycia sprzętu, takie jak chrupnięcie i boczne deski, według innego badania w Journal of Strength and Conditioning research z 2008 roku. Ale silne, kształtne mięśnie wygrały " t pokaż, jeśli masz na sobie warstwę tłuszczu.
American Council on Exercise wyjaśnia, że kobieta potrzebuje tkanki tłuszczowej w zakresie od 14 do 20 procent, a mężczyzna od 6 do 13 procent, aby pokazać eleganckie mięśnie brzucha. Jest to poziom zwykle osiągany przez elitarnych sportowców lub wyjątkowo oddanych ćwiczących. Wymaga ukierunkowanej diety, która obejmuje skromne porcje całej żywności, takie jak chude białka, warzywa i zdrowe tłuszcze. Nie masz miejsca na dużo przetworzonej żywności lub węglowodany zdarzeń.
Regularne treningi na masę ciała i pracę układu sercowo-naczyniowego pomagają również osiągnąć niski poziom tkanki tłuszczowej. Kilka minut dziennie na Ab Slide nie wystarczy, aby spalić kalorie lub zbudować mięśnie wymagane do zwiększenia metabolizmu i cięcia tłuszczu.
