Jazda na rowerze to sport, który opiera się na silnych mięśniach nóg, rdzenia i górnej części ciała. Im większa siła twoich bioder i nóg może generować w stosunku do twojej wagi, tym szybciej Twój rower zejdzie drogą lub szlakiem. Kettlebell to wolna waga składająca się z żelaznej kulki z rączką. Trening Kettlebell zmusza mięśnie całego ciała do wspólnej pracy w funkcjonalny sposób, aby wymachiwać kettlebell poprzez różne ruchy.
Korzyści
Zdaniem eksperta od roweru, Joe Friela, znaczenie ma nie kształt i rozmiar mięśni rowerzysty, ale skuteczność jego mięśni. Ponieważ obciążenie kettlebell jest niecentryczne, wymaga większej zwinności, aby go podnieść niż hantle. Kettlebells uczą włókna w mięśniach i mięśniach w twoim ciele, aby zsynchronizować wysiłek i wyeliminować niepotrzebny ruch. Ponadto, podobnie jak sztywność ramy roweru przekłada się na szybkość reakcji i szybkość, silny rdzeń przekłada się na szybkiego i wydajnego rowerzystę. Ponieważ twoje biodra wytwarzają moc, a rdzeń utrzymuje równowagę podczas większości wyciągów Kettlebell, kettlebells rozwijają silny rdzeń i mocny napęd hip, którego potrzebują rowerzyści.
Potencjał
Ponieważ trening Kettlebell jest szybkim treningiem, podnosi tętno i warunkuje układ sercowo-naczyniowy podobnie jak sesję interwałową. Odzyskiwanie z intensywnego zestawu kettlebell może pomóc nauczyć twoje ciało odzyskać szybko po trudnej wspinaczce lub przyspieszeniu, dzięki czemu będziesz gotowy do następnego ataku. Trening Kettlebell uczy także twojego ciała, aby tolerował wyższe poziomy kwasu mlekowego. Jak wyjaśnia Friel, zwiększenie tolerancji mleczanowej oznacza, że możesz sprintować, wspinać się i jeździć na czas szybciej przez dłuższy czas, bez konieczności zwalniania.
Ćwiczenia
Przysiady rozwijają siłę i moc w mięsieńach czwornych i pośladkach; mięśnie zaangażowane w najpotężniejszy odcinek skoku pedału. Martwe linie i pchnięcia wzmacniają ścięgna, mięśnie często zaniedbane i podatne na urazy u rowerzystów. Kettlebell huśtawki i urywki rozwijać potężny napęd hip, który ułatwia pedałowanie. Tureckie przebrania wzmacniają rdzeń, aby skutecznie przenosić energię między górną i dolną częścią ciała. Rzędy Kettlebell wzmacniają plecy, co pomaga podciągnąć kierownicę podczas sprintu i wspinaczki.
Expert Insight
Podczas gdy wielu celebrytów trenerzy jazdy na rowerze popiera trening siłowy w offseason, aby budować nogi i siłę rdzenia, inni fizjolodzy sportowi nie zgadzają się. Zasada specyficzności mówi, że pewne ruchy ćwiczą wasze musliki tylko dla tego określonego wzorca ruchu. Innymi słowy, przysiady kettlebell trenują cię, by robić lepsze przysiady i niewiele przenieść do jazdy na rowerze. Trener kolarstwa Boulder z Kolorado, Eric Kenney, zniechęca swoich sportowców do marnowania czasu na siłowni. Kenney ma swoich sportowców, którzy budują siłę nóg w okresie poza sezonem, wykonując treningi o wysokiej odporności na rowerze.
Ramy czasowe
Twoje mięśnie wymagają dodatkowej regeneracji po każdym treningu siłowym. Podczas gdy twoje ciało się regeneruje, ciężko jest wykonywać wysokiej jakości przejażdżki o wysokiej intensywności. Dlatego offseason, gdy intensywność jazdy jest niska, jest najlepszym czasem, aby rozwinąć swoją siłę poprzez trening kettlebell.
