Według Foot.com, nadmierna pronacja lub płaskie stopy są główną przyczyną zapalenia powięzi podeszwowej. Ta nadmierna pronacja prowadzi do rozciągnięcia powięzi podeszwowej, co może prowadzić do bólu pięty, bólu łuku i ostróg pięty. Ćwiczenia rozciągające są często stosowane jako leczenie zapalenia powięzi podeszwowej, a te ćwiczenia rozciągające mogą zmniejszyć napięcie wzdłuż łuku stopy.
Krok 1
Chwyć palcami jedną ręką i środkową stopę drugą ręką. Odciągnij palce do tyłu, aż poczujesz napięcie w łuku stopy. Klinika urazów sportowych zaleca trzymanie odcinka przez około 30 sekund i powtarzanie go przez pięć powtórzeń i trzy zestawy w ciągu dnia, łącznie 15 powtórzeń.
Krok 2
Obróć łuk stopy nad okrągłym przedmiotem jak małą kulką, aby rozciągnąć łuk. Klinika wypadków sportowych twierdzi, że powinieneś stosować zwiększającą się siłę nacisku podczas wielokrotnego toczenia łuku nad piłką.
Krok 3
Wepchnij piłkę stopy w ścianę, a pozostałą część stopy i piętę umieść płasko na podłodze, aby rozciągnąć łuk. Ten odcinek działa również z przodu dolnej części nogi i mięśnia piszczelowego przedniego. Flash Mavi zauważa, że zginając kolano, aby wykonać rozciąganie, można również odizolować ścięgno łuku.
Krok 4
Wciśnij piłkę stopy w ziemię, a następnie podnieś piętę z ziemi tak wysoko, jak możesz. To ćwiczenie rozciąga ścięgno łuku. Flash Mavi zauważa, że powinieneś trzymać kolano zgięte, aby odizolować ścięgno łuku.
