Podnoszenie i opuszczanie pionka do rytmu przygłuszających melodii pomaga utrzymać równowagę i kontrolować wagę. Klasa step może spalić poważne kalorie - dokładnie to, ile spalisz w ciągu 20 minut zajęć zależy od twojego rozmiaru i intensywności. Dwadzieścia minut każdego wysiłku sercowo-naczyniowego, w tym step aerobik, jest mało prawdopodobne, aby spalić wystarczająco dużo dodatkowych kalorii, aby wnieść duży wkład w utratę wagi, ale może to powstrzymać przyrost masy ciała.
Step Aerobics 101
Step aerobik treningu nie różni się wiele od innych opcji aerobiku grupowego fitness. Sesja składa się z poruszania się z grupą innych ćwiczących, wykonywania ruchów, które pracują na mięśniach przy podnoszeniu tętna - wszystkie ustawione na muzykę wybraną, aby pobudzić cię i sprawić, by trening był przyjemniejszy. Step aerobic sesje mają tendencję do kładzenia większego nacisku na pracę mięśni łydek, ud i tylnych niż wiele innych opcji aerobiku tańca na podłodze.
Główną różnicą jest użycie kroku - plastikowej platformy, którą możesz kilkakrotnie wchodzić lub schodzić podczas treningu. Kroki mogą mieć 4 cale, 8 cali lub 10 cali wysokości, zauważa American Council on Exercise. Bardziej zaawansowani ćwiczący mogą wybrać wyższy krok, aby zwiększyć intensywność.
Czynniki energetyczne
Kalorie są miarą energii, tak samo jak kilometry są miarą odległości. Twoje ciało przyjmuje energię w postaci pożywienia i pali tą energię przez cały dzień. Jeśli zużyjesz więcej kalorii niż spalisz, twoje ciało gromadzi energię do późniejszego użycia. Jeśli spalasz więcej niż zużywasz, twoje ciało uzyskuje dostęp do zmagazynowanej energii, aby nadrobić różnicę.
Konto dla zmiennych
Niemożliwe jest dokładne określenie liczby spalonych kalorii w danym treningu. Czynniki takie jak Twój metabolizm, temperatura powietrza i pora dnia zwiększą lub zmniejszą zużycie kalorii w danej sesji. Jednak kalkulator kalorii może pomóc w oszacowaniu kalorii, które będziesz spalał średnio podczas kilkuetapowych sesji aerobiku.
Co palisz
Strona internetowa poświęcona zasobom medycznym Harvard Health Publications dostarcza danych na temat spalonych kalorii w wyniku działań, począwszy od biegów narciarskich, a skończywszy na siedzeniu na kanapie. Według Harvard Health, 155-funtowa kobieta spali około 173 kalorii w ciągu 20 minut aerobiku, w zależności od poziomu wysiłku. Ciężsi ludzie spalą więcej kalorii. Lżejsze osoby będą palić mniej.
Pamiętaj, że aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz spalić o 3500 kalorii więcej niż zużywasz. Jeśli jesz wystarczająco dużo, aby utrzymać swoją wagę, oznacza to, że nawet jeśli wykonasz 20 minut aerobiku w ciągu dnia - każdego dnia tygodnia - zrzucisz tylko 0,3 funta. Idź trochę dłużej, jeśli utrata wagi jest twoim celem.
