Za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie, które wymaga wysiłku, takiego jak pompka lub pullup, ważne jest, aby zaimplementować odpowiedni oddech. Mówiąc prościej, właściwy oddech oddycha w rytmiczny sposób, w którym zawsze wydychasz, kiedy wywierasz siłę. Oddychanie nieprawidłowo lub nieregularnie podczas wykonywania pullupów lub jakiegokolwiek innego rodzaju ćwiczeń może prowadzić do wielu negatywnych skutków ubocznych, takich jak przepukliny, pęknięte naczynia krwionośne i gwałtowne skoki ciśnienia krwi.
Krok 1
Rozpocznij od pozycji zwisającej z wyciągniętymi ramionami i stopami od ziemi.
Krok 2
Weź duży oddech, wdychając, aby wypełnić swoje płuca.
Krok 3
Zrób wydech, gdy zaczniesz się podciągać. Kontynuuj wydychanie, aż Twój podbródek znajdzie się nad barem.
Krok 4
Oddychaj dużym oddechem, gdy opuść się z powrotem, aż Twoje ramiona będą prawie całkowicie rozłożone.
Krok 5
Zrób wydech, aby ukończyć kolejny pullup.
Krok 6
Powtarzaj te naprzemienne, skoordynowane oddechy podczas podnoszenia i opuszczania ciała podczas podciągnięć.
Wskazówki
- Jeśli musisz złapać oddech, powiesić z pozycji martwego zawieszenia i wykonać kilka normalnych oddechów przed ponownym rozpoczęciem.
Ostrzeżenia
- Zatrzymaj ćwiczenie, jeśli poczujesz lekkie zawroty głowy lub zawroty głowy.
