Inwersje dają ci zupełnie nową perspektywę. Inwersja słowa odnosi się do aktu bycia częściowo lub całkowicie do góry nogami. Możesz to zrobić za pomocą tabeli inwersji, która pozwala wybrać stopień odwrócenia lub pasek, który podpina się na stopę, aby uzyskać całkowite obrócenie o 180 stopni. Ławki do inwersji są powszechnie spotykane w salach gimnastycznych i są podobne do zwykłych ławek, ale z jednym końcem obniżonym. Dyscypliny takie jak joga mają częściowo lub całkowicie odwrócone pozy jak Headstand.
Opłata za grawitację
Istnieje kilka korzyści dla ćwiczeń wywracających, z których najważniejszym jest ich zdolność do odwrócenia napięć wywołanych grawitacją ciągnąc ciało. Kiedy jesteś w pozycji pionowej, czy stojąc czy siedząc, grawitacja cię ciągnie. Może to powodować kompresję stawów - szczególnie kręgosłupa, powodując ucisk, a czasem ból. Po odwróceniu przyciąganie grawitacyjne zostaje odwrócone, zapewniając ulgę stawom i mięśniom.
Intensywność
Odwrócenie przyciągania grawitacyjnego może również zintensyfikować trening - na przykład przy uderzeniach brzucha lub przysiadzie. Tradycyjne wersje każdego z nich mogą stanowić wyzwanie, ale poruszanie się w kierunku częściowej lub całkowicie odwróconej pozycji wzmacnia je. Nie tylko podnosisz swoją masę ciała, ale odwracając, pracujesz ciężej z powodu dodatkowego przyciągania grawitacyjnego. W yodze zaznaczono różnicę między odwróconymi pozami. Na przykład z Downward Dog, twoje serce jest tylko nieznacznie powyżej twojej głowy; mając Headstand, twoja głowa jest całkowicie poniżej twojego serca.
Odwróć ciśnienie
Poza intensywnością odwrócenie przyciągania grawitacyjnego może pomóc w zmniejszeniu stresu i negatywnych wpływów, które ćwiczenia - szczególnie ekstremalne rutyny - mogą przejąć twoje ciało. Ponieważ inwersja wywiera nacisk z twoich stawów, ćwiczenia inwersji pozwalają im osiągnąć pełniejszy zakres ruchu. Korzystanie z tabeli inwersji może zwiększyć Twoją siłę i zdolność do wykonywania innych ćwiczeń. Kiedy jesteś w pozycji odwróconej, nawet jeśli nie ćwiczysz, wciąż rozciągasz mięśnie i ścięgna, które pozwalają świeżej krwi i składników odżywczych na skompresowane tkanki. Dzięki temu mięśnie i ścięgna mają szansę wyleczyć jakiekolwiek uszkodzenia i stają się silniejsze. Z kolei może uczynić cię lepszym sportowcem i zmniejszyć obrażenia.
Ostrzeżenia
Podczas gdy ćwiczenia inwersji mogą być przydatne z wielu powodów, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem tak intensywnego treningu. Inwersja powoduje przepływ krwi do górnej części ciała i głowy. Inwersja może być przeciwwskazana, jeśli masz problemy z sercem lub oczami, wysokie ciśnienie krwi, przepukliny lub przepuklina dysku i inne urazy lub stany.
