Przegląd
Dla nastolatka z typowymi wahaniami hormonalnymi, niepewnością i nowymi doświadczeniami życiowymi, okazywanie umiaru przez cały czas stanowi wyzwanie. Gniew często wywołuje uczucia, które powodują gwałtowne wybuchy. Inne przykłady utraty samokontroli to objadanie się, używanie nielegalnych narkotyków, spożywanie alkoholu i aktywność seksualna. Zdolność nastolatka do ćwiczenia samokontroli w trudnych sytuacjach pomoże mu uniknąć autodestrukcyjnych zachowań i uniknąć kłopotów.
Zidentyfikuj wyzwalacze i znaki
Według Centrum Poradnictwa na Uniwersytecie Massachusetts Lowell nastolatek, który straci kontrolę, może wykazywać fizyczne znaki ostrzegawcze wywołane przez spust. Coś tak prostego, jak czyjś ton głosu lub uczucie braku szacunku, może inicjować negatywne emocje. Fizyczne reakcje na wyzwalacze mogą obejmować zaciśnięte pięści, zaciśniętą szczękę i spocone dłonie. Nastolatkowie i ich opiekunowie powinni nauczyć się rozpoznawać oznaki i powodować nadchodzącą utratę samokontroli, aby pomóc rozbroić potencjalnie niebezpieczne sytuacje, zanim się nasilą.
Restrukturyzacja poznawcza
Według American Psychological Association, restrukturyzacja poznawcza oznacza zmianę sposobu myślenia. Zły nastolatek ma tendencję do wyolbrzymiania swoich myśli i staje się zbyt dramatyczny w kwestii pozornie drobnych problemów. Złość i utrata kontroli mogą sprawić, że poczujesz się gorzej. Zastępując nadmuchane myśli negatywne bardziej racjonalnymi, nastolatki mogą zachować samokontrolę. Jako przykład, zamiast używać słów takich jak "okropny" lub "straszny", aby opisać sytuację, powiedz sobie, że to frustrujące, ale nie koniec świata.
Zachowanie asertywne
Uczenie się zachowań asertywnych, a nie agresywnych zachowań, może pomóc nastolatkowi osiągnąć pozytywne wyniki w konfrontacji z sytuacjami, które sprawiają, że traci on kontrolę. Według Centrum Poradnictwa na Uniwersytecie Massachusetts Lowell "Zachowanie asertywne polega na stawianiu czoła prawom osobistym i wyrażaniu siebie w bezpośredni sposób, który nie narusza praw drugiej osoby". Asertywny nastolatek używa stwierdzeń "ja", bierze odpowiedzialność za własne uczucia i unika przesady słowami typu "nigdy" i "zawsze".
Sztuki walki
Treningi sztuk walki stanowią klasyczny model tworzenia poczucia własnej wartości, samodyscypliny i samokontroli u nastolatków. Azjatyckie sztuki walki koncentrują się na szacunku, tradycji i sile psychicznej. Według Iowa State University Hapkido, musisz samokontroli fizycznie, aby chronić siebie i innych w życiu iw praktyce, i psychicznie, aby pomóc ci w interakcji z ludźmi w codziennym życiu.
Głębokie oddychanie
Według American Psychological Association, narzędzia relaksacyjne, takie jak głęboki oddech i wizualizacja, mogą pomóc w złagodzeniu gniewnych uczuć. Nastolatek może nauczyć się oddychać głęboko, od przepony, a nie od klatki piersiowej. W spokojnym momencie ucz nastoletniego, który ma problemy z samokontrolą, aby wizualizować negatywne emocje wychodzące z jej ciała za każdym razem, gdy wydycha powietrze lub wyobrażać sobie relaksujące doświadczenie z przeszłości lub wyobraźni. Zachęć ją, aby codziennie ćwiczyła głęboki oddech. APA zaleca także codzienną praktykę jogi. Z praktyką, głębokie oddychanie przejmie, zanim negatywna sytuacja ma czas na eskalację.
