Podczas gdy kobiety mogą rozwinąć dość dużą siłę w stosunku do swojej wielkości, przeciętnie mężczyźni pozostają silniejsi. Dotyczy to zarówno siły dolnej, jak i górnej części ciała. Kobiety produkują mniej testosteronu, podstawowego hormonu budującego mięśnie, i rozwijają mniejszą masę mięśniową niż trening człowieka o tej samej względnej intensywności. Jednak kobiety mogą rozwinąć ogromną siłę, stosując zrównoważony program szkoleniowy.
siła
Wytrzymałość mierzona jest przez wagę, jaką możesz podnieść na jedno powtórzenie. Wspólne pomiary siły obejmują przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg, przy czym przysadek jest najlepszym pomiarem siły niższego ciała.
Porównanie rekordy przysiadów dla siłowników o jednakowej wadze między płciami pokazuje, że kobieta będzie kucać nie więcej niż 65 procent męskiego limitu przysiadów dla tej samej kategorii wagowej. Cały rekord przysiadu dla kobiety wynosi 600 funtów; dla mężczyzny to 1000 funtów.
Typ i odpowiedź światłowodu
Podczas gdy kobiety wykazują taką samą reakcję na trening oporowy, jaki mają mężczyźni, mężczyźni mają zarówno większy rozmiar włókien szybkokurczliwych, jak i większy stosunek szybkości szybkiego skurczu do wolnego skurczu włókien. Szybkokurczliwe włókna w większym stopniu wpływają na wytrzymałość mięśni, a stosunek włókien do włókien oraz ich wielkość są czynnikami decydującymi o wytrzymałości granicznej.
Jest to dodatkowo komplikowane faktem, że kobiety przenoszą więcej tłuszczu śródmięśniowego niż mężczyźni. Biorąc pod uwagę czas i szkolenie, kobiety mogą wykazywać ten sam typ reakcji na treningi, co mężczyźni, ale różnice w sile absolutnej zawsze pozostają.
Testosteron
Testosteron jest głównym hormonem anabolicznym lub hormonem, który pomaga budować mięśnie. Jako kobieta, jedyne miejsce, w którym produkujesz testosteron, znajduje się w twoich nadnerczach, a będziesz produkować mniej niż 10 procent testosteronu niż przeciętny człowiek. Twoja odpowiedź na testosteron zwiększa się po ciężkim treningu oporowym, ale często wymaga to treningu z co najmniej 75 procentami maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Trzeba czasu i dobrej techniki, aby trenować z takim poziomem intensywności. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać swój trening, musisz rozwinąć umiejętności, a następnie konsekwentnie zwiększać wagę.
