Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać ból w przedramionach podczas lub po loków bicepsów. Jeśli ćwiczysz z ciężarami, doświadczasz oparzeń w miarę zbliżania się do zmęczenia i od czasu do czasu boli cię następnego dnia, to oczywiście sprawa. Jednak urazy spowodowane treningiem oporowym są stosunkowo częste i powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli masz intensywny ból lub utrzymuje się on.
Rekrutacja przedramienia podczas loków
Chociaż loki biceps są uważane za ćwiczenia izolacyjne dla bicepsów, twoje przedramiona są również zaangażowane w ruch. Jeśli doświadczasz bólu tylko podczas ostatnich powtórzeń każdego zestawu, może to być wynikiem zmęczenia przedramion przed biceps. Eksperymentuj z różnymi wariacjami curl, takimi jak loki koncentryczne lub loki kablowe, aby znaleźć ruch, który pozwala naprawdę poczuć skurcz w bicepsie. Możesz także skorzystać z wzmocnienia przedramion dzięki specjalnym ćwiczeniom dla grupy mięśniowej, takim jak loki na nadgarstku i loki z tyłu nadgarstka.
Struktura łokcia i pozycja nadgarstka
W zależności od struktury łokci, możesz być anatomicznie predysponowany do bólu w nadgarstkach i niższych przedramionach podczas wykonywania bicepsów za pomocą sztangi. Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli jesteś kobietą. Jeśli pod Twoim łokcie między przedramieniem a ramieniem występuje znaczący kąt, a ramiona są rozluźnione, loki sztangi będą nadmiernie obciążać nadgarstki. Użyj paska E-Z zamiast prostego paska podczas wykonywania loków ze sztangą lub zamień ćwiczenie na zmienność hantli.
Opóźniona początkowa bolesność mięśni
Opóźniona bolesność mięśni lub DOMS to ból, który zaczyna się odczuwać od 12 do 48 godzin po intensywnym treningu. Ból w przedramionach, po intensywnym treningu bicepsów, jest spowodowany mikrouszkodzeniem mięśni i zwykle nie jest powodem do niepokoju. Należy jednak unikać treningu bicepsów lub przedramion, dopóki DOMS nie opadnie. Ćwiczenia masażu i rozciągania przedramion mogą pomóc złagodzić ból związany z DOMS.
Zranienie
Ból w przedramionach może również sygnalizować uraz w okolicy. Ważne jest, aby nauczyć się różnicy między bólem a uzasadnioną urazem. Najczęstsze obrażenia przedramion obejmują szczepy, skręcenia i łzy. Jeśli ból odczuwany na przedramionach podczas bicepsów jest nagły lub ciężki, natychmiast przerwać trening i zasięgnąć porady lekarza. Rozgrzewka przedramion lekkimi zestawami i rozciąganiami, przed rozpoczęciem głównego treningu, może pomóc uniknąć obrażeń.
