Niektórzy lubią to gorąco, a oni lepiej, jeśli będą robić Bikram jogi. Zajęcia odbywają się w pomieszczeniach ogrzewanych do 105 stopni Fahrenheita, co sam założyciel Bikram yoga nazywa "komorami tortur".
Ale to nie tylko upał jest wyzwaniem; Sekwencja 26 pozycji, z których każda wykonywana jest dwa razy i utrzymywana przez 10 sekund do jednej minuty, sprawdzi twoją siłę, równowagę i mentalną siłę. Spali również kalorie, choć nie tak dużo, jak mogłoby się wydawać.
Nie wierz w Hype
Niektórzy entuzjaści jogi Bikram twierdzą, że możesz spalić 1000 kalorii lub więcej podczas 90-minutowej lekcji. Nie ma wątpliwości, że długość klasy, w połączeniu z uciążliwymi ćwiczeniami jogi i ekstremalnym upałem, to czyni czuć jak spalasz 1000 kalorii, ale badania naukowe obalają to pojęcie.
Badacz z Colorado State Brian Tracy ocenił fizjologiczne efekty jogi Bikram na 19 doświadczonych mężczyznach i kobietach w wieku od 18 do 40 lat. Ustalił, że faktyczne spalanie kalorii wyniosło 460 kalorii dla mężczyzn i 330 kalorii dla kobiet podczas 90-minutowej sesji. Mężczyźni spalają więcej kalorii, ponieważ ważą więcej.
Bikram w porównaniu do innych rodzajów ćwiczeń
Podczas gdy nadal jest to duża ilość kalorii wydatkowanych podczas ćwiczeń, a także świetny dzienny cel, jeśli chcesz spalić tłuszcz, w rzeczywistości nie jest to zbyt dużo kalorii w danym czasie. Rozkłada się na około 110-150 kalorii na 30 minut ćwiczeń. To odpowiednik chodzenia w tempie 3,5 mil na godzinę.
Tak więc, chociaż Bikram wydaje się być najbardziej wymagającym treningiem, jaki można zrobić, metabolicznie nie jest tak trudne jak inne rodzaje ćwiczeń. Na przykład, możesz spalić od 200 do 300 kalorii w 30 minut umiarkowanej pedalizacji na rowerze stacjonarnym, wykonując trening aerobowy o wysokim stopniu uderzeń lub trening obwodowy. W tym samym czasie możesz spalić od 300 do 400 kalorii na eliptycznym trenerze lub energicznie pedałować na stacjonarnym rowerze.
Minuta na minutę, Bikram nie jest najlepszym hitem dla twoich pieniędzy, kiedy chcesz spalić kalorie.
Pokoje klasy Bikram są ogrzewane do 105 stopni. Źródło zdjęć: Photodjo / iStock / Getty Images Wyjątki od reguły
Uczestnicy badania Tracy byli doświadczonymi praktykami, co oznacza, że mieli już dobrą bazę sprawności fizycznej. Jako takie, były prawdopodobnie zdrowe odważniki dla ich wysokości i typów ciała. Ponieważ ich ciała były przyzwyczajone do wykonywania ćwiczeń i wykorzystywane do upału, nie musiały pracować tak ciężko, jak mniej doświadczeni studenci musieliby.
Jeśli dopiero zaczynasz od Bikram jogi, jeśli jesteś pozbawiony życia w trybie osiadłego trybu życia lub jeśli masz nadwagę, możesz spalić więcej kalorii niż ktoś, kto ćwiczył przez dłuższy czas. W miarę upływu czasu twoje kalorie spalone w ciągu 90 minut naturalnie się zmniejszą.
