Eksperci od fitnessu często zalecają mieszanie go, gdy twoje ciało przyzwyczaiło się do rutynowych ćwiczeń i nie widzisz już wyników. Dieta może być podobna, ponieważ twoje ciało przyzwyczaja się do określonej ilości kalorii i odpowiednio dostosowuje twój metabolizm. Zmieniając ilość kalorii, jaką spożywasz, technikę zwaną kaloryczną jazdą, możesz zatrzymać zgadywanie ciała - i spalanie kalorii.
Wymieszaj to
Kolarstwo kaloryczne polega na spożywaniu umiarkowanej ilości kalorii w ciągu jednego dnia i ograniczaniu następnego. Zmienne ilości spożywanych kalorii często dają lepsze wyniki niż ograniczanie kalorii każdego dnia. "... ponieważ nie ma trwałego ograniczenia liczby kalorii, organizm nie dostosowuje swojego metabolizmu lub nie katabolizuje beztłuszczowej masy mięśniowej, tak jak to miało miejsce w przypadku diety niskokalorycznej" - twierdzi NutritionData.
Korzyści
Znalezienie równowagi między dietą a cieszeniem się życiem może być trudne. Dzięki cyklom kalorycznym możesz cieszyć się jedzeniem lub potrawami, których normalnie nie lubisz na normalnej diecie, a jednocześnie dbać o swoje ciało. Celem jest spożywać taką samą ilość kalorii tygodniowo, jak na diecie niskokalorycznej, ale z naprzemiennie wysokimi i niskokalorycznymi dniami.
Rozważania
Istnieje pewien punkt, w którym ograniczanie kalorii może być niezdrowe. Najniższe zalecane spożycie kaloryczne dla kobiet, zgodnie z zaleceniami National Institutes of Health, wynosi 1200 kalorii dziennie. Dla mężczyzn najniższe zalecane spożycie to 1500 kalorii dziennie. Wyjątkiem od tych wytycznych jest to, że jesteś w nadzorowanym medycznie programie.
Ostrzeżenie
Kolarstwo kaloryczne nie jest dla wszystkich. Niektórzy ludzie nie są dobrymi kandydatami do kolarstwa kalorycznego, takimi jak hipoglikemia i kobiety w ciąży. Konsultacja z lekarzem jest najlepszym sposobem na ustalenie, czy ten rodzaj diety jest zgodny z ogólnym stanem zdrowia. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub diety.
Expert Insight
Poza tym, że przełamujesz swoją monotonną dietę i nadal pozwalasz na utrzymanie lub schudnięcie, cykliczne spalanie kalorii może przynieść również inne istotne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa odporności na insulinę, spowolnienie starzenia mitochondrialnego i zmniejszenie uszkodzeń oksydacyjnych, jak zauważyła NutritionData.
