Stres i gniew często idą w parze. Wraz ze wzrostem poziomu stresu wzrasta poziom frustracji i napięcia. Podobnie, tłumiony lub niekontrolowany gniew może powodować pogorszenie i stres. Jeśli uważasz, że masz problem z radzeniem sobie z gniewem i stresem w swoim życiu, możesz rozważyć wizytę u doradcy. Skuteczne radzenie sobie z gniewem wymaga połączenia ćwiczeń na stres i złość. Możesz nauczyć się tych technik samodzielnie lub omówić je z terapeutą, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenie fizyczne jest jedną z najskuteczniejszych metod zmniejszania gniewu i stresu, według autora Vicki L. Schutt w jej książce "Jak skutecznie kontrolować swój gniew". Ćwiczenia fizyczne dają ci możliwość uwolnienia się od emocji, szczególnie gdy czujesz, jakbyś miał wybuchnąć. Dodatkowo, ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu poprzez zwiększenie produkcji endorfin, które są naturalnymi "dobrymi dla zdrowia" przekaźnikami neuroprzekaźnikowymi, które promują dobre samopoczucie. Gdy następnym razem poczujesz się zestresowany lub zły, spróbuj wybrać się na bieg lub spacer.
Przeformowywanie ćwiczeń
Przeformułowanie to mentalna technika używana do rozpraszania wrogich uczuć i gniewu, według autora Richarda Westa i Lynna H. Turnera w ich książce "Understanding Interpersonal Communication: Making Choices in Changing Times". Pomaga to zmienić nastawienie do danej sytuacji i zmienić "ramkę" wokół niej, dzięki czemu można ją zobaczyć w bardziej pozytywnym, produktywnym świetle. Zapisz swoje negatywne, gniewne uczucia przez dwa dni. Za każdym razem, gdy doświadczasz negatywnej lub złej myśli, zapisz ją. Pod koniec tych dwóch dni sprawdź, czy możesz zauważyć motyw w swoich wzorcach myślowych. Być może istnieje ogólne odczucie lub potrzeba, która nie jest spełniona. Weź jedną z negatywnych, gniewnych myśli, które zapisałeś i spróbuj wymyślić pozytywny lub produktywny kontrargument. Na przykład, jeśli napisałeś "Nienawidzę wszystkich" lub "Wszyscy chcą mnie zdobyć", możesz pomyśleć: "Każdy ma złe dni, inni też mają problemy". To ćwiczenie jest najbardziej przydatne, jeśli możesz omówić swoje reakcje z terapeutą lub zaufanym przyjacielem.
Głębokie oddychanie
Głębokie ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci się zrelaksować, znaleźć czas i pomóc ci uzyskać kontrolę nad sobą i sytuacją, w której się znajdujesz. Głębokie oddychanie może zmniejszyć stres i gniew poprzez ponowne skupienie się na zmysłach cielesnych zamiast na negatywnych, ulotnych myślach. . Według University of Maryland Medical Center, ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc Twojemu ciału w relaksacji. Usiądź w wygodnym fotelu lub połóż się. Połóż jedną rękę na brzuchu i zamknij oczy. Zrób wdech i skup się na wypełnianiu brzucha, następnie klatce piersiowej, oddechem. Zatrzymaj i powoli wydychaj powietrze. Kontynuuj oddychanie w ten sposób, aż poczujesz się spokojniejszy i zrelaksowany.
Stopniowe relaksacje
Stopniowe relaksowanie to technika, która może złagodzić stres, złość i napięcie. Według University of Maryland Medical Center ćwiczenie najlepiej wykonywać leżąc. Świadomie napinasz i rozluźnia główne grupy mięśniowe w swoim ciele. Zamknij oczy i napnij stopy i palce na kilka sekund, a następnie zwolnij. Następnie napnij łydki i dolną nogę, a następnie zwolnij. Kontynuuj napinanie i rozluźnianie mięśni, aż dotrzesz do głowy. Kiedy napinasz i rozluźniasz każdy mięsień, oddychaj głęboko i pozwól umysłowi skupić się wyłącznie na fizycznych odczuciach, których doświadczasz.
