Push-upy są świetnym ćwiczeniem na ciele i rdzeniu. Co najlepsze, nie wymagają one ani bilonu ani członkostwa w siłowni do wykonania. Można to zrobić w domu. W ciągu ostatnich kilku lat na rynek wprowadzono obrotowe pręty push-up, aby ulepszyć i urozmaicić wykonywanie tego programu treningowego. Wykonując pompki z obrotowymi drążkami push-up, zwykłe push-upy stają się niezwykłymi pompkami.
Krok 1
Znajdź otwartą przestrzeń wolną od bałaganu. Ustaw obracające się pręty na ziemi nieco szersze niż szerokość ramion.
Krok 2
Chwyć uchwyty obiema rękami, jednocześnie wysuwając nogi i kładąc palce na ziemi, schowane pod nóżkami. Trzymaj ramiona wyprostowane, a ciało wyprostowane, bez łuku w plecach lub zwisu w jamie brzusznej. Obróć uchwyty tak, aby kłykcie były skierowane do przodu.
Krok 3
Powoli opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie i jednocześnie obracając kostki na zewnątrz, aby obracać pręty. Trzymaj ciało prosto i oddychaj, jednocześnie opuszczając ciało w kierunku podłogi.
Krok 4
Zatrzymaj się, gdy klatka piersiowa ledwie dotyka podłogi, a następnie powoli wysuń ramiona i naciśnij z powrotem do góry, jednocześnie obracając kostki do wewnątrz. Zrób wydech, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej.
Krok 5
Zatrzymaj i powtórz dla określonej liczby powtórzeń.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Mata do ćwiczeń lub ręcznik (opcjonalnie)
- Para obrotowych drążków push-up, takich jak Perfect Push-Up
Wskazówki
- Obrotowe uchwyty push-up zapewniają różnorodność i innowację w zakresie wydajności standardowych pompek. Podobnie jak w przypadku zwykłych pompek, uchwyty można przenosić na różne szerokości, na przykład szersze niż szerokość ramion lub bliżej, aby zmienić trening. Jeśli masz trudności z wykonywaniem pompek na całe ciało, spróbuj je z kolanami zgiętymi i na podłodze. Może być pożądana mata do ćwiczeń lub ręcznik umieszczony na ziemi w celu ułożenia kolan.
Ostrzeżenia
- Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, zawsze staraj się o poradę medyczną, aby sprawdzić, czy jesteś wystarczająco zdrowy, aby wziąć w nim udział. Podczas używania obracających się prętów należy wybrać powierzchnie antypoślizgowe, takie jak wykładziny, gumowe podłogi lub beton.
