Motywacja jest siłą napędową, która decyduje o tym, czy zdecydujesz się wykonać zadanie, jakie będzie to zadanie i jak będzie ono trwać. Zmęczenie definiuje się jako brak energii i motywacji, co oznacza, że są one powiązane. Jeśli jesteś zmęczony, najprawdopodobniej nie masz motywacji. Pierwszym krokiem jest zbadanie, dlaczego jesteś zmęczony.
Zmęczenie
Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć problemy zdrowotne. Niezależnie od tego, czy nazywasz to znużeniem, czy zmęczeniem, zmęczenie jest naturalną reakcją na wysiłek. Występuje w regularnych cyklach dziennych, ale nie powinien trwać przez dłuższy czas. Jeśli masz zmęczenie, któremu nie pomaga więcej snu lub jedzenie, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć problemy zdrowotne. Niektóre typowe przyczyny zmęczenia to nadwaga, niedokrwistość, depresja, problemy z tarczycą, leki, artretyzm, cukrzyca, zaburzenia snu i niedożywienie.
Styl życia
Upewnij się, że jesz zdrowe i zbilansowane posiłki. Jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia jest stres, więc jeśli nie możesz tego uniknąć, znajdź czas na relaks, ćwiczenie medytacji i ćwiczeń. Regularne ćwiczenia nie tylko redukują stres, ale także pomagają kontrolować wagę, poprawiają nastrój i zwiększają energię, a wszystko to poprawia zmęczenie i zapewnia motywację. Prawidłowe odżywianie jest również niezbędne. Jedz regularne posiłki zawierające złożone węglowodany, białka, warzywa i owoce. Twoje ciało potrzebuje wody, aby utrzymać metabolizm i wytwarzać energię, więc utrzymuj się nawodniony. Musisz również jeść tyle kalorii, ile chcesz, aby przejść przez czynności, które chcesz wykonać, więc nawet jeśli chcesz schudnąć, nigdy nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie.
Wyznaczone cele
Zapisz swoje cele na liście. Jeśli nie czujesz się zmotywowany, zacznij od zapisania swoich celów. Układanie ich na papierze - co czyni je wizualnymi - pomaga zorganizować się i zapewnia miejsce do rozpoczęcia, nawet jeśli nie jesteś zmotywowany. Zacznij od zrobienia listy rzeczy do zrobienia, użyj listy, aby nadać priorytet zadaniom, a następnie skup się na pierwszej, aby nie przytłoczyć się. Wymień kroki, które musisz wykonać, aby osiągnąć cel. Zachowaj kroki małe, realistyczne i osiągalne. Bądź tak konkretny, jak to możliwe; określić, co należy zrobić, jak to zrobić i, co najważniejsze, ustawić ramy czasowe. Daj sobie czas na dokończenie każdego kroku i sprawdź to na swojej liście, kiedy to robisz. Motywacja i wzrost energii proporcjonalnie do twoich osiągnięć.
Nagradzaj siebie
Nagradzaj siebie czymś, co pomoże ci zmotywować. Nagrody są nieco kontrowersyjne, a niektórzy twierdzą, że eliminują motywację. Przezwyciężenie zmęczenia i odbudowa motywacji wymaga jednak wysiłku i poświęcenia. Uznanie sukcesu przyczynia się do pozytywnego cyklu, który zwiększa motywację do kontynuacji. Nie nagradzaj siebie losowo; wykorzystaj swoje cele i wybierz czas, kiedy osiągniesz określony poziom sukcesu. Następnie nagradzaj siebie w sposób, który nie podważa innych wysiłków. Na przykład, jeśli ćwiczenia lub odżywianie są częścią planu, nie nagradzaj się przez pomijanie ćwiczeń lub nadmierne spożycie dużego posiłku. Zamiast tego nagradzaj się nowym MP3, idź do kina, zafunduj sobie dzień w spa lub poświęć czas na czytanie książki.
