Być może słyszałeś, że jedzenie każdej godziny na godzinę jest dobrą strategią na odchudzanie. Niestety, jeśli jest to jedyna strategia odchudzania, jest mało prawdopodobne, aby działała. Badania opublikowane w 2009 roku w czasopiśmie "Nutrition Reviews" wykazały, że liczba posiłków, które spożywasz każdego dnia, nie wpływa na Twoją wagę. Jeśli nadal chcesz jeść co godzinę, a także chcesz schudnąć, musisz dokładnie zaplanować posiłki, aby zmniejszyć całkowitą liczbę spożywanych kalorii.
Krok 1
Zapisz w zeszycie ilość spożywanych pokarmów i napojów przez kilka dni. Oblicz liczbę kalorii w każdym spożywanym napoju i napoju za pomocą licznika kalorii online. Każdego dnia dodaj liczbę kalorii w tym, co spożyłeś.
Krok 2
Wybierz średni dzień spożywania z pamiętnika jedzenia i zanotuj liczbę kalorii, które spożyłeś tego dnia. Odejmij od 500 do 1000 kalorii z ogólnej liczby dla Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Krok 3
Podziel swój dzienny cel kaloryczny przez liczbę "godzinnych" posiłków, które chcesz spożyć, na przykład 10. Jeśli chcesz jeść lub pić więcej w określonych porach, zmniejsz ilość jedzenia i picia o innych porach dnia. Łączna ilość kalorii, które spożywasz w ciągu jednego dnia, nie powinna przekraczać dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Krok 4
Przygotuj jedzenie w jednej porcji do godzinnych posiłków, aby zniechęcić do przejadania się. Wybieraj pożywne, niskokaloryczne potrawy, które możesz z łatwością spożywać przez cały dzień przy niewielkim przygotowaniu, np. Owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Pij wodę lub napoje niskokaloryczne zamiast słodkich napojów, takich jak napoje gazowane.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Notatnik
- Kalkulator
Wskazówki
- Jeśli spróbujesz wszystkich kroków i nie schudniesz, prawdopodobnie jesz za dużo lub robisz zbyt mało aktywności fizycznej. Musisz zwiększyć swoje ćwiczenia i zmniejszyć kalorie w spożywanych pokarmach i napojach.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz stan zdrowia lub jesteś nieaktywny fizycznie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim rozpoczniesz program odchudzania. Nigdy nie zmniejszaj swoich kalorii poniżej 1200 dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 1500 dziennie, jeśli jesteś mężczyzną bez nadzoru lekarskiego.
