Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Ekstremalnie niskokaloryczne diety mają tendencję do zachowywania tłuszczu i odpadów mięśniowych. Ponieważ mięsień jest twoim spalającym kalorie piecem, tracenie mięśni spowalnia twój metabolizm, utrudniając utratę wagi.
Tempo metabolizmu
Większość codziennych kalorii spalasz poprzez podstawowe funkcje życiowe, takie jak krążenie i trawienie. Ta liczba nazywa się podstawową przemianą metaboliczną lub BMR. Aby znaleźć swoje BMR, pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 24 - jeden kilogram to 2,2 funta - razy 1 dla mężczyzn i 0,9 dla kobiet. Pomnóż wynik przez 0,85, jeśli jesteś otyły, 0.9 jeśli masz nadwagę, 0.95 jeśli jesteś zdrową wagą i 1, jeśli jesteś bardzo szczupła.
Poziom aktywności
Twoje codzienne czynności również spalają kalorie. Pomnóż BMR o 1,3, jeśli prowadzisz tryb siedzący, 1,55, jeśli jesteś lekko aktywny, ale nie ćwicz i 1.65 jeśli ćwiczysz codziennie. Jest to w przybliżeniu liczba kalorii spalanych w ciągu dnia.
Utrata wagi
Aby stracić 20 funtów, musisz spalić 70 000 więcej kalorii niż zużywasz. Odejmij 1000 kalorii zjedzonych z codziennych wydatków na kalorie i podziel tę liczbę na 70 000, aby obliczyć, ile dni zajmie Ci schudnięcie 20 funtów.
