Kiedy myślisz o tym, co jeść, gdy próbujesz budować mięśnie, owoce mogą nie być pierwszym pokarmem, który przychodzi ci na myśl. Ale owoce są tak samo ważne jak każde inne jedzenie. Ich potas pomaga tworzyć i budować mięśnie, węglowodany oszczędzają organizmowi spalanie mięśni na paliwo, a antyoksydanty chronią mięśnie przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Potas buduje mięśnie
Możesz myśleć o potasie jako minerale, który pomaga utrzymać równowagę elektrolitową, a nie taką, która promuje wzrost mięśni. Ale potrzebujesz odpowiedniej ilości potasu w swojej diecie, aby pomóc zbudować białko i mięśnie. Dorośli potrzebują 4 700 miligramów potasu dziennie. Każdy owoc może pomóc ci zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na potas, ale pamiętaj, aby uwzględnić te, które są szczególnie dobrym źródłem, takie jak kantalupa, banany, pomarańcze, kiwi, suszone śliwki i suszone morele.
Carbs Spare Protein
Węglowodany dostarczają organizmowi energii, a jeśli nie masz dość, twoje ciało może spalić mięśnie zamiast energii. Akademia Żywienia i Dietetyki mówi, że jeśli masz trening siłowy minimum dwa razy w tygodniu, przynajmniej połowa twoich kalorii powinna pochodzić z węglowodanów. Węglowodany są głównym makroelementem w owocach i dokonują zdrowego wyboru na diecie wzrostu mięśni. Zdrowe, bogate w węglowodany owoce to winogrona, gruszki, wiśnie, ananas i daktyle.
Przeciwutleniacze chronią mięśnie
Uciążliwe ćwiczenia powodują reakcje chemiczne, które mogą uszkadzać komórki, a to może prowadzić do rozważenia dodania suplementów antyoksydacyjnych do codziennej rutyny. Ale jeśli chodzi o przeciwutleniacze i zdrowie, zawsze lepiej jest je zdobyć z pożywienia. Owoce są bogate w szereg przeciwutleniaczy, w tym witaminę C, karotenoidy i flawonoidy. Załaduj przeciwutleniacze, aby chronić mięśnie, wypełniając dietę mango, grejpfrutem, jabłkami i jagodami.
Jak dodać owoce
Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz dodać owoce do diety budującej mięśnie, aby uzyskać wszystkie korzyści żywieniowe. Zacznij od owocowania słodkim zakończeniem posiłków. Owoce są również dobrym wyborem dla węglowodanów na przekąskę po treningu. Połącz go z jogurtem greckim lub białkiem w proszku, aby uzyskać składniki odżywcze, które Twój organizm potrzebuje do budowania i uzupełniania. Owoce umożliwiają również łatwy i wygodny wybór przekąsek.
