Multiwitaminy to suplementy zawierające różnorodne witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Zawartość multiwitaminy może być różna, więc można znaleźć multiwitaminę, która nie zawiera kompleksu B. Ta witamina będzie dobrym wyborem dla ciebie, jeśli już spożyjesz wystarczającą ilość kompleksu B poprzez swoją dietę.
W Mix
Większość multiwitamin zawiera niezbędne witaminy i minerały. Witamina bez kompleksu B zawiera witaminy A, C, D, E i K. Ponadto może zawierać niektóre lub wszystkie makro-minerały i pierwiastki śladowe, w tym wapń, fosfor, magnez, sód, potas, chlorek, siarka, żelazo, miedź, mangan, jod, cynk, fluor, kobalt i selen. Każdy multiwitamin jest inny, więc powinieneś sprawdzić etykietę, aby zobaczyć, co zawiera każda tabletka.
B Complex
Kompleks B to grupa ośmiu niezbędnych witamin z grupy B. Jeśli nie chcesz ich dodawać do multiwitaminy, sprawdź etykietę dla tiaminy, ryboflawiny, niacyny, kwasu pantotenowego, biotyny, witaminy B-6, witaminy B12 lub kwasu foliowego. Witaminy te składają się na kompleks B i można je przyjmować samodzielnie lub w połączeniu ze sobą. Podobnie jak inne niezbędne witaminy rozpuszczalne w wodzie, potrzebujesz witamin z grupy B codziennie przez jedzenie, które jesz. Witaminy z grupy B są niezbędne dla metabolizmu i funkcji krwinek czerwonych, a także pomagają w funkcjonowaniu układu nerwowego.
Dawkowanie
Multiwitaminy nie mają na celu zastąpienia naturalnych źródeł żywności witamin, więc unikaj suplementów, które mają megadoses każdej witaminy. Zamiast tego wybierz taki, który zapewnia zalecaną dietę lub RDA. W ten sposób możesz zapewnić, że otrzymujesz to, czego potrzebujesz, poprzez jedzenie i suplementację, nie biorąc za dużo, co może prowadzić do toksyczności. Idealna dawka zależy od wieku i płci. Dla dorosłych spożywać 700 do 900 mcg witaminy A, 75 do 90 mg witaminy C, 600 do 800 IU witaminy D, 15 mg witaminy E i 90 do 120 mcg witaminy K.
Rozważania
Witaminy z grupy B są zdrowe i na ogół zawierają multiwitaminy. Dlatego musisz nauczyć się uważnie czytać etykiety suplementów, aby mieć pewność, że kompleks B nie zostanie uwzględniony, jeśli nie chcesz ich w swoim multiwitaminie. Chociaż witaminy i minerały są bezpiecznymi i naturalnymi substancjami, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed dodaniem suplementu, jeśli jesteś na lekach. Niektóre witaminy i minerały mogą wpływać na te leki, co może prowadzić do problemów zdrowotnych.
