Biegacze regularni lub długodystansowi mogą napotkać wiele problemów, ponieważ ten rodzaj aktywności jest szczególnie trudny dla twoich stawów i ciała. Uzyskanie skurczów podczas biegu może szybko przekształcić przyjemny okres ćwiczeń w niewygodne, więc pomocne może być zwiększenie niektórych rodzajów witamin i minerałów - często spotykanych w popularnych środkach spożywczych - w celu zmniejszenia lub wyeliminowania początku skurczów.
Przyczyny
Biegacze doświadczają kilku rodzajów skurczów, w tym skurczów mięśni lub szwów bocznych. Są one spowodowane różnymi czynnikami, w tym brakiem rozciągania lub rozluźniania mięśni, odwodnieniem lub niedoborem elektrolitu, który występuje, gdy biegacze zaczynają tracić ciepło z niewystarczających płynów. Wreszcie, zjedzenie zbyt dużej ilości lub zbyt mało przed biegiem może spowodować niewygodne skurcze.
Węglowodany
Ponieważ skurcze są spowodowane różnymi czynnikami, możesz spróbować różnych środków, aby je złagodzić. Jednym ze sposobów zmniejszenia lub wyeliminowania skurczów jest spożywanie pewnych pokarmów w noc poprzedzającą długi okres. Większość organizacji maratonu przyjmuje wieczorem posiłek wysokowęglowodanowy, a wysoko węglowodanowe pokarmy, takie jak makaron, łatwo zamieniają się w paliwo w organizmie, w przeciwieństwie do białek i tłuszczów, które wymagają znacznie więcej czasu i wysiłku przez układ trawienny.
Magnez
Pokarmy bogate w magnez mogą być korzystne dla kuracji. Według McVitamins.com najprawdopodobniej skończy się magnez przed jakimkolwiek innym elektrolitem. Przekąski na żywności, takich jak zielone warzywa liściaste, orzechy, figi i pestki dyni - te produkty są szczególnie bogate w minerał. Komórki organizmu potrzebują magnezu, aby umożliwić wchodzenie i wychodzenie potasu i wapnia, gdy jest to potrzebne dla mięśni. Niski poziom magnezu powoduje, że mięśnie stają się drażliwe i hamują tę zdolność.
Witamina E
Witamina E jest także cennym odżywczym biegaczem, który musi unikać skurczów. Witamina E pomaga poprawiać krążenie, naprawiać tkanki, wspomagać gojenie i poprawiać wyniki sportowe, które są niezbędne do unikania skurczów. Najlepsze źródła witaminy E to orzechy, nasiona, oleje roślinne, zielone warzywa liściaste i wzbogacone zboża. Znaczny poziom witaminy E występuje również w oleju z kiełków pszenicy, suchych prażonych migdałach i ziarnach słonecznika, masła orzechowym, brokułach, kiwi, mango i pomidorach.
