Zbliżasz się już do domu, a po 31 tygodniach Twoje nienarodzone dziecko wciąż rośnie w oszałamiającym tempie. Nie wszystkie dzieci przybierają na wadze w tym samym tempie, a Twój ginekolog mógł Ci powiedzieć, że Twoje dziecko jest mniejsze niż przeciętne. Chociaż nic nie powinno zastąpić odpowiedniej opieki prenatalnej, zdrowe nawyki mogą również odgrywać rolę w zwiększaniu wagi dziecka.
Co jest normalne w 31 tygodniu
Kiedy osiągniesz 31-tygodniowy okres ciąży, Twoje dziecko będzie miało około 15.5 cala długości i waży od 3,5 do 4 funtów, według American Pregnancy Association. W ciągu kilku tygodni, które opuściłeś przed porodem, prawdopodobnie uzyska co najmniej 3 dodatkowe funty, a może nawet więcej. Ona również zwiększy długość o około 4 do 5,5 cala. Gdy twoje dziecko się urośnie, rozwinie warstwę tłuszczu pod skórą, która przygotowuje ją do porodu, zauważa American Pregnancy Association.
Zwiększ swoje kalorie
Odżywianie jest kluczowe podczas ciąży. Żywność, którą jesz, odgrywa bezpośrednią rolę w rozwoju i rozwoju twojego dziecka. Zrównoważona dieta, która obejmuje różnorodne owoce, warzywa, zboża, chude mięso i produkty mleczne, zapewnia, że nienarodzone dziecko otrzymuje każdy z składników odżywczych, które potrzebuje do wzrostu. W trzecim trymestrze ciąży, czyli w ostatnich trzech miesiącach ciąży, trzeba spożywać około 300 dodatkowych kalorii dziennie, aby promować normalny wzrost, według American Pregnancy Association. Oczywiście, powinieneś zwiększyć spożycie kalorii z pokarmami o dużej zawartości składników odżywczych i unikać produktów o wysokiej zawartości kalorii, takich jak ciasto, napoje gazowane i fast food, ponieważ nie dostarczają dziecku niezbędnych składników odżywczych.
Jedz zdrowe tłuszcze
Wiele osób boi się tłuszczu, ale w rzeczywistości potrzebuje tłuszczu w diecie, aby promować prawidłowe wchłanianie składników odżywczych. Jest to szczególnie ważne w czasie ciąży, gdy nienarodzone dziecko polega na przyjmowaniu tłuszczu, aby uzyskać witaminy i minerały, których potrzebuje do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Nie oznacza to, że masz darmową przepustkę do zjedzenia, co tylko chcesz, ale dodanie jedzenia z nienasyconymi tłuszczami może pomóc twojemu dziecku rosnąć, a także zapewni, że twoje łożysko będzie zdrowe, według American College of Położnicy i Ginekolodzy. Awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i tłuste ryby, takie jak łosoś, są dobrym wyborem dla zwiększenia spożycia zdrowych tłuszczów.
Więcej do zrobienia
Zapewnij odpowiednią opiekę prenatalną i zdrową dietę. Jeśli spotykasz się z ginekologiem regularnie, ona może kontrolować ciążę i udzielać zaleceń, aby pomóc dziecku w rozwoju. Oprócz zdrowej diety, niektóre czynniki stylu życia mogą hamować wzrost. Nie pal, nie pij alkoholu ani nie zażywaj narkotyków podczas ciąży, ponieważ są one związane z niską masą urodzeniową, zgodnie z March of Dimes. Dodatkowo, jeśli ty i twój partner jesteście małymi ludźmi, wasze dziecko będzie prawdopodobnie małe, a to niekoniecznie jest problemem, o ile przestrzegacie zaleceń dotyczących jedzenia i zdrowia twojego lekarza.
