Efekty tańca na ciele są na ogół pozytywne, chyba że wystąpią obrażenia. Zrobione w umiarkowanym lub wysokim tempie, zwykle powoduje pot i kwalifikuje się jako ćwiczenie aerobowe. Taniec spala kalorie i może pozytywnie wpływać na utratę wagi. Ponadto oferuje psychologiczne korzyści z utrzymywania kontaktów towarzyskich z innymi. Jedno z badań wykazało nawet, że starsi ludzie, którzy uczestniczyli w tańcach, zmniejszyli ryzyko demencji. Lekcje tańca i fitnessu, takie jak Jazzercise i Zumba, oferują ciekawe sposoby na ćwiczenia.
Ćwiczenia aerobowe
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dorośli uczestniczyli w dwóch godzinach i 30 minutach umiarkowanej aktywności tlenowej, takiej jak ściółkowanie lub pływanie w tygodniu, w celu uzyskania optymalnych korzyści zdrowotnych. Alternatywnie, intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, powinny być wykonywane przez co najmniej godzinę i 15 minut na tydzień. Jako forma ćwiczeń aerobowych, taniec oferuje kondycję układu sercowo-naczyniowego, która może obniżyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia i nadwagi. Niezależnie od tego, czy chcesz uczyć się tańca towarzyskiego od wykwalifikowanego instruktora, uczestniczyć w zajęciach tańca-fitness w lokalnej siłowni lub tańczyć wraz z wideo w salonie, istnieje wiele sposobów, aby cieszyć się tańcem jako ćwiczeniem i uzyskać dobry aerobik trening jednocześnie.
Spalone kalorie
W zależności od wybranego rodzaju tańca liczba spalonych kalorii będzie się różnić. W przypadku rytmicznych tańców, takich jak fokstrot lub walc, można spalić do 260 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 160 funtów. Bardziej energiczne style tańca, takie jak salsa, mogą spalić 500 kalorii w ciągu godziny, porównywalne do kalorii spalanych z lekkiego biegania. Klasa tańca aerobowego o umiarkowanej intensywności zużywa 442 kalorii na godzinę za 150 funtów. osoby i 590 kalorii dla kogoś ważącego 200 funtów.
Obniżone ryzyko demencji
W badaniu opublikowanym w czerwcowym numerze "The New England Journal of Medicine" stwierdzono, że gdy osoby starsze uczestniczyły w zajęciach rekreacyjnych, w tym w tańcach, zmniejszyło się ryzyko demencji. Badanie, prowadzone przez Joe Verghese, M.D., dotyczyło zachowania 469 osób w wieku 75 lat i starszych, które nie miały demencji na początku badania. Obserwowano je przez średnio pięcioletni okres. Czytanie i granie w gry planszowe i instrumenty muzyczne wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem demencji, ale taniec był jedyną aktywnością fizyczną niosącą zmniejszone ryzyko. Osoby, które tańczyły tak często, jak trzy lub cztery razy w tygodniu, wykazały o 76 procent mniej przypadków demencji niż te, które tańczyły raz w tygodniu lub wcale.
Inne efekty
Ponieważ taniec jest nośny, może poprawić gęstość kości i zmniejszyć prawdopodobieństwo osteoporozy. Te zwroty i spadki mogą również poprawić siłę i koordynację mięśni. Taniec pomaga również z równowagą, co jest ważne w starszych ludziach i chroni je przed upadkiem. Psychologicznie taniec jest okazją do bycia z innymi i do odpracowania stresu i zmęczenia. Muzyka towarzysząca tańcowi może podnieść energię i nastrój oraz zapewnić przyjemny czas.
