Ponieważ woda to napój bezkaloryczny, schudniesz, jeśli to wszystko, co spożywasz. Liczba upuszczonych funtów może się różnić w zależności od długości postu. Przypadek wodny prawdopodobnie nie doprowadzi jednak do długotrwałej utraty wagi. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek szybkiego postu w celu przedyskutowania ryzyka i korzyści.
Water Fasting 101
Post może zacząć jako rytuał religijny, ale stał się modną dietą odchudzającą, która jest również reklamowana jako dieta detoksykacyjna, aby pozbyć się toksycznych substancji. Szybko po wodzie powstrzymujesz się od wszelkiego stałego pożywienia i nie pijesz tylko wody. Długość postu wodnego jest zmienna i może trwać od kilku dni do kilku tygodni, zgodnie z artykułem z 2008 r. W Today's Dietitian.
Utrata wagi na wodzie Szybko
Aby schudnąć, musisz zmienić równowagę kalorii tak, aby Twoje ciało spalało więcej kalorii niż przyjmujesz. Szybko na wodzie, nie spożywasz żadnych kalorii, a zatem jesteś w stanie stworzyć deficyt wymagany do stracenia waga. Musisz zmniejszyć spożycie kalorii o 3500 kalorii, aby stracić 1 funt. Ilość masy, którą tracisz po szybkim nalaniu wody, zależy od tego, jak długo pościsz i typowego spożycia kalorii. Na przykład, jeśli normalnie jesz 2 000 kalorii dziennie i przez 3 dni szybko, możesz szybko stracić prawie 2 funty w czasie swojej wody. Jednak, gdy zbyt szybko schudniesz, więcej niż 2 funty tygodniowo, możesz nie spalić tych niechcianych kilogramów; zamiast tego stracisz mięśnie i wodę. Mięśni jest jednym z największych spalaczy kalorii w ciele, według McKinley Health Center, więc utrata mięśni zmniejsza zdolności spalania kalorii.
Ostrzeżenia dotyczące postu wodnego
Poszczenie wody może wydawać się dobrym sposobem na szybkie zgubienie kilku kilogramów, ale nie jest to najlepszy sposób na to, aby przejść z kilku powodów. Kiedy surowo ograniczasz spożycie kalorii, twój metabolizm zwalnia aż o 30 procent, mówi McKinley. Oznacza to, że twoje ciało nie spala tak dużo kalorii, jak podczas jedzenia, co utrudnia utratę i utrzymanie wagi.
Szybka woda może również nie być zbyt dobra dla twojego zdrowia. Brak kalorii przez dłuższy czas może powodować zmęczenie, wpływać na zdolność koncentracji i powodować głód. Poszczenie wody nie jest bezpieczne dla osób z określonymi schorzeniami. Szybka woda jest niebezpieczna, a nawet potencjalnie zagrażająca życiu, dla osób chorych na cukrzycę. Nie jest także zdrowe ani bezpieczne dla nastolatków, osób starszych, osób, które już mają niedowagę lub kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
Przypływ wody nie powinien trwać dłużej niż trzy dni, chyba że jesteś w placówce medycznej, według dr. Michaela Klapera, pisząc dla Ośrodka Badań nad Odżywianiem im. T. Collin Campbell. Post przez długi czas wpływa na ciśnienie krwi, tętno, elektrolity i inne funkcje organizmu, które muszą być ściśle monitorowane przez pracowników służby zdrowia. Klaper mówi, że większość leków, z wyjątkiem wymiany hormonów tarczycy, powinna zostać zatrzymana podczas szybkiego postu. Dlatego każdy, kto bierze wymagane dzienne leki, nie powinien podejmować szybkiej próby.
Zakończenie szybkiego postu
Aby zapobiec rozstrójowi żołądka po poście, chcesz wrócić do jedzenia. Zacznij od soku, a następnie dodaj owoce i warzywa, takie jak arbuz, jabłka, gotowana na parze marchewka i liściaste warzywa. Gdy twoje ciało dopasuje się do stałego pokarmu, możesz ponownie wprowadzić ryż i inne ziarna, fasolę i mięso. Powrót do zwyczajowych nawyków żywieniowych może trwać do czterech dni, zgodnie z Międzynarodowym Domem Modlitwy.
Woda pitna do utraty wagi
Zamiast chodzić na krótkoterminową wodę szybko, aby schudnąć, lepiej spożywać zdrową dietę o obniżonej kaloryczności i pić wysoką szklankę wody przed jedzeniem. Badanie z 2010 r. Opublikowane w Obesity zbadało wpływ picia 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem, jednocześnie przestrzegając diety kontrolowanej kalorycznie w grupie osób z nadwagą i otyłością. W ciągu 12-tygodniowego okresu badania osoby pijące wodę straciły na wadze - o 4 funty więcej - niż osoby, które nie piły wody przed posiłkami. Naukowcy stwierdzili, że picie wody przed jedzeniem pomaga czuć się pełnią, więc jesz mniej.
