Właściwe nawodnienie od dawna uważane jest za klucz do utraty wagi, ale idealna ilość, którą należy spożywać, często jest przedmiotem dyskusji. Ponieważ woda jest tania i łatwiejsze do zdobycia niż wiele innych metod odchudzania, jednakże wszelkie powody, które to sugerować może pomóc w utracie wagi nie lekceważyć tych, walczy o utrzymanie optymalnej wagi. Istnieją różne wyjaśnienia, dlaczego nawodnienie jest tak ważne.
Znaczenie wody
Prawie dwie trzecie ludzkiego ciała składa się z wody. Jego rola obejmuje wszystko, od usuwania odpadów do regulacji temperatury ciała po smarowanie stawów, żeby wymienić tylko kilka. Woda działa również jako naturalne tłumienie apetytu i wspomaga metabolizm. Przy wszystkich tych funkcjach zużycie wody jest niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu.
Skutki odwodnienia
Brak zużycia wody może być szkodliwy dla twojego organizmu. Jeśli poziom nawodnienia spadnie tylko o 2%, mogą pojawić się niewyraźne myśli, brak koncentracji i trudności z ogniskowaniem wzrokowym. Jeśli często czujesz się zmęczony w środku dnia i nie możesz zrozumieć dlaczego, odwodnienie jest prawdopodobnie sprawcą, co z kolei utrudnia wykonywanie ćwiczeń. Kiedy nie jesteś odpowiednio nawodniony, możesz również poczuć pieczenie w żołądku, które przypomina uczucie głodu. To uczucie może błędnie prowadzić do niepotrzebnego zużycia kalorii. Związane jest to również ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka, przedwczesnego starzenia się, drażliwości, niepokoju i wielu innych dolegliwości. Powiązano nawet między chronicznym odwodnieniem a otyłością.
Jak woda pomaga w utracie wagi
Według Revive Your Life, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Waszyngtonie wykazało, że picie jednego 8-oz. Szklanka wody wyeliminowała głód o północy w 98 procentach badanych, zmniejszając w ten sposób spożycie kalorii z przekąsek o północy. Woda może również powodować wzrost energii, co pozwala ci mocniej naciskać przez te treningi. "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" opublikował badanie w 2003 r. Badające termogeniczne działanie wody. Naukowcy prowadzeni przez Michaela Boschmanna stwierdzili, że spożywanie 16 uncji. wody spowodowało 30-procentowy wzrost metabolizmu, głównie z powodu ogrzewania ciała przez wodę do temperatury ciała.
Inne napoje
Czysta woda jest najbardziej korzystną formą płynu do spożycia. Słodycze zawierają puste kalorie i mogą spowodować, że twoje ciało będzie musiało wchłonąć wodę, której potrzebuje. Napoje zawierające kofeinę mogą być jeszcze bardziej niszczące ze względu na działanie moczopędne kofeiny, co powoduje wzrost poziomu wydalania wody z organizmu.
Zalecenia
Debata o tym, ile wody należy zużyć, trwa nadal. Możesz dokonać własnego wykształcenia osądu na podstawie faktów. Każdego dnia wydychamy około dwóch szklanek wody w postaci pary wodnej. Normalne codzienne pocenie powoduje utratę około dwóch szklanek wody. Jelita i nerki zużywają około sześciu filiżanek wody dziennie do normalnego funkcjonowania. To suma dziesięciu filiżanek. Po dodaniu do tego ćwiczenia zwiększasz minimalną ilość wody potrzebnej do codziennych funkcji. A dla korzyści odchudzania, przylepcie jeszcze kilka kubków do tej sumy.
