Obracając ławkę hantlową do góry nogami, dosłownie, może być właśnie to, czego potrzebujesz, aby podnieść rutynę klatki piersiowej. Dolna część klatki piersiowej ma większą stymulację, podczas pracy z hantli, w przeciwieństwie do brzana, zapewnia równowagę między bokami ciała. Twoje ramiona i triceps również korzystają z malejącej prasy do hantli.
Jak odrzucić Naciśnij
Zanim zapoznasz się ze specyfiką korzyści dla hantli, zrozum, jak to zrobić właściwie.
Krok 1
Ustaw ławkę przy spadku o 30 procent. Większa deklinacja może być zbyt ekstremalna. Jeśli to możliwe, skorzystaj z ławki obniżania z klamrą na nogi, aby zabezpieczyć swoją pozycję.
Krok 2
Połóż się na ławce, kopiąc z powrotem hantle lub zrób z ręki ciężarek. Przynieś hantle tuż za górną klatką piersiową, aby rozpocząć.
Krok 3
Naciśnij hantle, aby prawie dotknąć tuż nad klatką piersiową. Obniż hantle do pozycji początkowej za pomocą kontroli.
Mięśnie wytresowane
Pierwotnym mięśniem w klatce piersiowej jest mięsień piersiowy. Chociaż jest to tylko jeden mięsień, który kibicuje twojej klatce piersiowej, ma dolną i górną część do rozwoju. Jeśli chcesz zbudować kształt w niższym, lub w rejonie mostkowym, naciśnięcie hantli jest twoim ruchem. Dla kulturystów i konkurentów figurujących, definicja w tym niższym regionie rozróżnia mięśnie klatki piersiowej i mięśnie brzucha.
Dostaniesz również korzyści z aktywacji ramion i tricepsu, które są mięśniami, które są celem większości ruchów klatki piersiowej.
Zmień na swoją rutynę
Jeśli utkniesz w rutynowej wyciskarce, wymieszaj. Źródło: fotorezekne / iStock / Getty Images Łatwo jest dostać się do rutyny treningu siłowego, w której robisz te same ruchy w kółko, mając nadzieję na inne rezultaty. Jeśli jesteś zdecydowany na płaską hantlę do sztangi lub sztangę, ale nie widzisz zbyt wiele pod względem siły i rozmiaru, to spadek ciśnienia w klatce piersiowej może być tym, czego potrzebujesz, aby rzucić wyzwanie twoim mięśniom pod innym kątem i zobaczyć zmiany .
Użyj go, aby uzupełnić prasę płaską, lub jako substytut kilku tygodni, aby dodać różnorodność.
Funkcja i bilans
Używanie hantli, zamiast paska, pozwala opanować ruch, który może być agresywny na twoich barkach.
Hantle sprawiają, że obie strony ciała pracują równie ciężko. Źródło zdjęć: mdphoto16 / iStock / Getty Images Ponadto, hantle zmuszają każdą stronę swoich peków, ramion i tricepsa do wykonywania równej pracy. Kiedy używasz sztang do prasy, twoja silniejsza strona często rekompensuje słabszą. Z hantlami, masz bardziej równomierny rozwój mięśni klatki piersiowej.
Przyczynia się do formy
Podczas naciskania ciężkich ciężarów na płaskiej ławce niektórzy ludzie wyginają się, by podnieść ciężar. Prasowanie zmniejsza to działanie kompensacyjne mniej ze względu na kąt ciała, prawdopodobnie zmniejszając ból pleców lub obrażenia.
Kto powinien unikać odrzucania Naciśnij
Początkujący ćwiczący powinni rozwinąć siłę za pomocą pochylni lub płaskiej prasy stołowej, aby rozpocząć. Przeniesienie ciężaru w górę, gdy jesteś odrzucony, wymaga opanowania podstawowego ćwiczenia prasy klatki piersiowej.
Każdy, kto cierpi z powodu urazu ramienia, takiego jak zapalenie ścięgna lub uderzenie, powinien także unikać spadku ciśnienia. Porozmawiaj z lekarzem na temat alternatywnych ćwiczeń ramion i klatki piersiowej.
