Złamanie bimpleolowe oznacza, że złamałeś dwie kości w kostce, zwykle w kości wewnętrznej lub przyśrodkowej kostce oraz w kostce bocznej, która jest kością na zewnętrznej stronie kostki. Z powodu ekstremalnego urazu często rozwijasz blizny po ustawieniu i naprawieniu kości. Operacja usunięcia złamań ma na celu wyrównanie kostki do prawidłowej pozycji. Ćwiczenia mają na celu przywrócenie cię do pełni funkcjonujących umiejętności. Zawsze należy postępować zgodnie ze wskazówkami lekarza i fizjoterapeuty, zanim spróbujesz nowego schematu ćwiczeń, aby uniknąć ponownego zranienia kostki i stworzenia dalszych komplikacji.
Poprawa
Możesz spodziewać się około sześciu tygodni, zanim będziesz mógł znieść ciężar rannej kostki. W tym czasie najprawdopodobniej będziesz nosił odlew lub but, aby utrzymać kości w miejscu, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Z powodu wystąpienia blizn może pojawić się zdeformowany nerw, który w tym czasie może doprowadzić do drętwienia stopy. Zacznij rozciągać, gdy tylko twój lekarz pozwoli na rozluźnienie więzadeł i tkanki, które zostały uszkodzone. Zanim zdołasz obciążyć stopę, możesz przeprowadzić bierne rozciąganie ręcznikiem, zgodnie z Summit Medical Group. Usiądź na płaskiej powierzchni i zapętlaj ręcznik wokół piłki twojej stopy. Pociągnij bardzo lekko i przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtarzaj trzy razy kilka razy dziennie.
Ćwiczenia z wodą
Podczas gdy zaczynasz przechodzić na bardziej mobilny, ćwiczenia wykonywane w basenie zapewniają idealne środowisko dla treningów o niskim wpływie. Ciepła woda pomaga także złagodzić obrzęki często spowodowane blizną. Według PhysioRoom.com, powinieneś użyć pasa wypornościowego lub urządzenia do flotacji, aby zmniejszyć ciśnienie podczas wchodzenia do basenu. Trzymając się boków basenu, możesz ćwiczyć obroty kostek i podnoszenie nóg. Zapytaj swojego lekarza o plastikowy odlew do użycia w wodzie, jeśli kostka nadal wymaga stabilizacji.
Oporność pasm
Oporne zespoły są skutecznymi narzędziami do rehabilitacji kostki, ponieważ możesz dalej zwiększać opór, który stosujesz, gdy stajesz się silniejszy, według lekarzy od urazów sportowych w PhysioRoom.com. Usiądź na podłodze i zapętl koniec oporu wokół dolnej części stopy. Przytrzymaj drugi koniec zespołu i powoli popchnij przód stopy do przodu, aby rozciągnąć zespół. Ćwiczenie rozciąga i wzmacnia ścięgno Achillesa i mięśnie pleców łydki. Owiń koniec opaski wokół słupa lub innej stabilnej powierzchni, aby wykonać golenie. Przypnij drugi koniec opaski wokół górnej części stopy i pociągnij zespół w kierunku swojego ciała.
Rozciągnięcie łydki
Idealnie byłoby, gdybyś zaczął wykorzystywać inne mięśnie podpierające nogi, gdy zaczniesz chodzić po złamaniu bimolarnym. Blizna i brak bezczynności w trakcie gojenia pozostawiają ciasne mięśnie łydek, które muszą zostać rozciągnięte, gdy zaczniesz przybierać na wadze i powracać do normalnych czynności. Według Summit Medical Group dobrym ćwiczeniem dla przezwyciężenia zmniejszonej elastyczności jest rozciąganie łydki. Stań twarzą do ściany oddalonej o stopę i oprzyj dłonie na ścianie, aby zachować równowagę. Oprzyj jedną nogę z powrotem płasko na pięcie i zegnij kolano drugiej nogi, przesuwając ją do przodu. Zwróć palce nieco do wewnątrz i oprzyj się o przednią nogę. Poczujesz napięcie w tylnej części łydki. Przytrzymaj pozycję przez około 30 sekund i zwolnij. Powtórz trzy razy, a następnie przełącz, aby rozciągnąć drugą nogę.
