Twoja dieta i odżywianie pomagają zachować zdrowe ciało i odżywiają rozwijające się dziecko w czasie ciąży. Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości witamin i minerałów, może to mieć negatywny wpływ na rozwój Twojego dziecka. Wapń jest ważnym składnikiem odżywczym i ważne jest, aby wiedzieć, ile jest potrzebne w czasie ciąży i jak bezpiecznie uzyskać zalecaną ilość.
Korzyści
W czasie ciąży wapń pomaga budować kości, zęby, nerwy i mięśnie dziecka. Pomaga także swojemu ciału ustalić prawidłowy rytm serca. Jeśli podczas ciąży nie dostaniesz wystarczającej ilości wapnia, dziecko będzie musiało pobrać wapń z kości, aby zaspokoić jego potrzeby, co może prowadzić do utraty kości w późniejszym życiu. Uzyskanie wystarczającej ilości wapnia podczas ciąży również pomaga normalnie funkcjonować układom krążenia, mięśni i układu nerwowego.
Zalecana ilość
Babycenter twierdzi, że potrzebujesz 1000 mg wapnia dziennie przed, w trakcie i po ciąży. Jeśli masz mniej niż 18 lat, potrzebujesz nieco więcej wapnia niż osoba dorosła. Zapotrzebowanie na wapń wzrasta do 1300 mg na dzień przed, w trakcie i po ciąży.
Źródła
Źródła wapnia obejmują mleko, jogurt, ser, liściaste warzywa i wzbogacone produkty, takie jak płatki zbożowe i sok. Jedna szklanka zwykłego jogurtu zawiera 488 mg wapnia, 8 uncji mleka ma 301 mg wapnia, a jedna pół szklanka szpinaku ma 136 mg. Witaminy prenatalne zawierają również część dziennej zalecanej ilości wapnia. Według Babycenter, twoje ciało może wchłonąć tylko 500 mg wapnia na raz, więc staraj się rozłożyć spożycie źródeł pokarmu wapnia lub suplementów przez cały dzień.
Ostrzeżenie
Spożywanie zbyt dużej ilości wapnia może powodować zaparcia, zwiększać ryzyko rozwoju kamieni nerkowych i utrudniać wchłanianie żelaza i cynku przez organizm, dwa inne składniki odżywcze, które są ważne w czasie ciąży. Unikaj przekraczania 2500 mg wapnia dziennie. Ponadto, niektóre suplementy wapnia mają ołów, który może być szkodliwy dla nienarodzonego dziecka. Wybierając suplement wapnia, poszukaj takiego, który nie zawiera ołowiu.
